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情緒氣象台
如果，把別人的情緒，都看成是天氣，我會不會比較能夠接受呢？
各位親愛的觀眾朋友，歡迎收聽本節的氣象報告，由於東北季風南下，今晚到明天，雨勢大，未來一周，都是濕濕冷冷的天氣，提醒您，出門要戴雨具，注意保暖喔。
天氣如何，不是我能控制的，我只能盡量做好準備；颱風要來，我也擋不了，只能平常就注意水土保持。
有沒有想過，我，也是別人的天氣喔！如果我這個天氣，常常都是陰天，雷陣雨，刮颱風，對方跟我在一起，可能也不太容易開心吧！
今天，我是什麼樣的天氣呢？現在就來做一下氣象報告！
把手放在胸口，先來測量我的熱情指數，今天一整天，我有多少時候，能感覺到胸口的溫熱呢？
吸氣～感覺胸口的溫熱，呼氣～讓溫熱往外擴散｜吸氣～溫熱，呼氣～擴散
在胸口，感覺我的熱情指數
接著，把手往下移動到小腹，來測量我的放鬆指數，今天一整天，我有多少時候，能感覺到小腹呢？
吸氣～感覺小腹比較緊，呼氣～感覺小腹比較鬆｜吸氣～緊，呼氣～鬆，呼吸長短不拘，自然就好
在小腹，感覺我的放鬆指數
再來，把手放在雙腿上，測量我的安定指數，今天一整天，我有多少時候，能感覺到雙腿呢？
吸氣～感覺雙腿，呼氣～感覺腳踏實地｜吸氣～雙腿，呼氣～腳踏實地，在雙腿，感覺我的安定指數
最後，用手測量一下頭頂，找到兩邊耳朵連線的中心點，這個點，又叫做百會。找到了百會，稍微用力按壓一下，然後把手鬆開，放回腿上。
用百會來測量我的清醒指數，今天一整天，我有多少時候，能感覺到百會、感覺到清醒呢？
吸氣～在頭頂百會感覺剛剛按壓的重量，呼氣～在頭頂百會感覺我的身高｜吸氣～在百會感覺重量，呼氣～在百會感覺身高，感覺我的清醒指數
只要願意常常去感覺，在胸口，感覺熱情，在小腹，感覺放鬆，在雙腿，感覺安定，在頭頂，感覺清醒，相信，會常常有好天氣喔！
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恐懼和直覺
一位夏威夷女子Amanda Eller在森林裡迷路了，第二個晚上，她意識到自己麻煩大了，可能永遠不會活著離開這片森林了，恐懼佔滿她的心，讓她驚慌失措。於是，她決定閉上眼睛，很虔誠的祈禱：「親愛的老天，請把我的恐懼帶走吧」。張開眼睛後，恐懼的感覺沒了，取而代之的，是一種開放的直覺，接下來的日子，她跟隨直覺行動，兩週後，被搜救隊找到，幸運生還。
恐懼和直覺，有什麼不同？恐懼，連結的是某個想像的、還沒發生的未來，但直覺，連結的是現在，直覺會幫助我們打開覺察力，感應當下的資源，做出最好的判斷。換句話說，面對恐懼的好方法，就是去開發我們的直覺，就是回到現實，感應現在。
今天的Me time，我們來開發直覺，準備好了嗎？
直覺，有三個元素，第一個元素是放鬆，讓身體放鬆。
先來放鬆身體的左半邊：感覺左半邊～吸氣，左半邊放鬆～呼氣，透過呼吸，從頭到腳放鬆身體的左半邊。
然後放鬆身體的右半邊：感覺右半邊～吸氣，右半邊放鬆～呼氣，透過呼吸，從頭到腳放鬆身體的右半邊。
接著放鬆身體的背面：感覺背面～吸氣，背面放鬆～呼氣，透過呼吸，從上到下放鬆身體的背面。
最後放鬆身體的正面：感覺正面～吸氣，正面放鬆～呼氣，透過呼吸，從上到下放鬆身體的正面。
全身放鬆了，就可以來體驗第二個元素，清醒：把注意力放在鼻孔的週遭，感覺空氣的進出，
吸進來的空氣涼涼的，呼出去的空氣暖暖的，在鼻孔週遭，感覺呼吸的風，
吸氣～知道我在吸氣，呼氣～知道我在呼氣，呼吸的風，讓我保持清醒。
現在，來體驗第三個元素，全方位：
吸氣～感覺全身皮膚，呼氣～感覺毛細孔張開，全方位接收訊息，就像皮膚觸電，
不論是聲音、光線，還是念頭、感受，通通都變成皮膚的觸覺。
吸氣～接收訊息，呼氣～傳導訊息，全方位接收訊息，就像皮膚觸電。直覺，幫助我全方位接收訊息，放鬆，清醒，感應現有的資源，做出最好的判斷。
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安全感
在人的神經系統中，有一部份是非常原始的、維持生存的功能，它唯一關心的問題是：我安全嗎？我可以活下來嗎？
想像一下，人類的祖先在叢林野地中，遇到了一隻熊，必須立刻反應，看是要趕緊逃跑、還是正面迎戰，如果來不及逃跑、又沒有勝算，那就只好在原地躺下、裝死。今天的我們，雖然已經不需要在叢林野地中求生存了，但這樣的自我防衛機制，還是存在，並且轉換到了人際關係中，每當我們從別人的表情、動作、或不經意的一句話中，感受到壓力，感覺到被威脅，這個防衛機制就會啟動，讓我們進入攻擊、逃跑、或呆掉的三種狀態之一，簡稱為攻、逃、呆。一旦進入了攻、逃、呆，我們就沒有辦法好好溝通，因為這代表我們已經理智斷線了！
最近生活中，我有沒有發現這種自我防衛的情形呢？可能表現在言語上的攻擊、逃避、或是呆掉。
給自己一分鐘的時間，很放鬆的呼吸，很放鬆的回觀，最近生活中，有沒有啟動自我防衛的情形？
攻擊包括指責,翻舊帳,發洩情緒，逃避包括避重就輕,轉移話題,一直打岔，呆掉就是腦中一片空白,當機。
很放鬆的呼吸，很放鬆的回觀，最近人際互動中，有沒有攻、或逃、或呆的情形呢？
看到慣性的自我防衛機制，不論是攻，或逃，或呆，第一步，就是先謝謝自己，謝謝神經系統一路以來的保護，讓我可以安全的活到現在。
吸氣～認得自我防衛的慣性，呼氣～謝謝保護，謝謝照顧。｜謝謝神經系統一路以來的保護，讓我可以安全的活到現在。｜吸氣～認得自我防衛的慣性，呼氣～謝謝保護，謝謝照顧。
第二步，好好來檢視，哪些威脅是真實的？哪些威脅是我的想像與投射？分清楚現實和和我自己的想像與投射，才能做出適當的反應。
吸氣問～我在擔心什麼，害怕什麼？呼氣問～這樣的威脅，是真實存在的嗎？ ｜分清楚現實和投射，才能做出適當的反應。
第三步，不論客觀來說威脅是不是真實的，只要主觀上我有感覺到威脅，就已經產生不舒服的情緒，就已經在受苦了，我願意對自己慈悲，給自己多一點溫柔嗎？｜吸氣～看見受苦的自己，呼氣～給自己多一點溫柔的慈悲
常常聽人說要愛自己，要對自己好，具體來說，到底要怎麼做？願意跟自己所有的感覺在一起，好的、不好的，那才是真正的對自己好。
吸氣～看見受苦的自己，呼氣～給自己多一點溫柔的慈悲
在人際關係中容易感覺到威脅，是因為缺乏安全感。安全感不必外求，可以從自己開始：無論發生什麼，我相信我永遠接納我自己，不離不棄。
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不耐煩
我常常感覺不耐煩嗎？不耐煩，是壓力過大的一種現象，是身體在提醒我：該休息了！
不妨看成是自己生病了，如果不是生病了，我怎麼肯讓自己休息呢？
就像一塊農地，耕種了幾年，需要休耕，才能恢復地力，人的身體也需要休息，才能恢復生產力，
今天的me time，我們來休息，不論是坐著還是躺著都好，找到一個可以讓自己完全放鬆的姿勢。
只要願意讓自己休息，休養生息，不耐煩，就會自然消解。
感覺一個呼氣，從頭到腳； 感覺一個吸氣，從腳到頭
呼氣，從頭到腳；吸氣，從腳到頭
好好呼吸，是全世界最有效、最徹底的休息。
呼氣，從頭到腳，放鬆嗎？吸氣，從腳到頭，舒服嗎？找到最放鬆的呼氣，找到最舒服的吸氣。
接著，來感覺頭頂的皮膚，感覺頭皮的微血管，輕輕的脈動。呼氣～微血管膨脹，吸氣～微血管收縮，
血管的收縮膨脹，是全世界最有效、最徹底的按摩。呼氣～頭皮的微血管膨脹，吸氣～頭皮的微血管收縮，
再來感覺手掌心的皮膚，感覺手掌心的微血管，輕輕的脈動。呼氣～微血管膨脹，吸氣～微血管收縮，
微血管膨脹，放鬆嗎？微血管收縮，舒服嗎？
現在，感覺腳底的皮膚，感覺腳底皮膚的微血管，輕輕的脈動。呼氣～微血管膨脹，放鬆，吸氣～微血管收縮，舒服。
血管的收縮膨脹，是全世界最有效、最徹底的按摩。
試試看感覺全身的微血管，呼氣～膨脹，放鬆，吸氣～收縮，舒服。感覺得到，感覺不到，都沒有關係，只管放心的感覺。
不耐煩，是身體在提醒我：該休息了！ 把呼氣交給身體，完全不需要我，把吸氣也交給身體，完全不需要我，
呼氣交給身體，零抗拒，吸氣交給身體，零判斷， 好好呼吸，是全世界最有效、最徹底的休息，
呼氣～零抗拒，吸氣～零判斷，把呼吸較給身體，我就可以放心地休息，呼氣～零抗拒，吸氣～零判斷，當身體恢復活力，不耐煩自然消解。
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超渡委屈
我都已經那麼辛苦了，你為什麼不能體貼一點？我的付出，為什麼都沒有人看見、沒有人感謝？
生活中，很多感受沒有消化，就會累積成「委屈」，如果不去處理，「委屈」會演變成「抱怨」，「抱怨」再繼續發展，會變成一種毀滅性的力量，想要跟對方玉石俱焚，同歸於盡。如果不想讓委屈的小小鬼，最後變成毀滅世界的大魔王，那最好在一開始，就要認得委屈的小鬼，盡早超渡它。
今天的Me time，我們來超渡委屈。委屈總是藏在身體緊的地方，我們先動一動身體，讓委屈現形。
把手垂放在身體的兩邊，從轉肩膀開始，吸氣～肩膀往前往上，呼氣～肩膀往後往下，配合呼吸轉三圈
接著，用手指尖碰肩膀，用手肘來轉圈，吸氣～手肘往前往上，呼氣～手肘往後往下，配合呼吸轉三圈，也是輕輕，柔柔的，
做完放鬆，停留一下，感覺脖子，肩膀，手臂，有沒有哪裡比較痠比較緊呢？
現在，把雙手往兩邊張開，胸口打開，頭微微的後仰，看天空，打開身體的正面，然後雙手交叉，擁抱自己，頭往前低，看地板，伸展身體的背面，配合呼吸，吸氣～雙手張開，抬頭看天空，打開正面，呼氣～低頭，雙手交叉抱自己，伸展背面，再一次，吸氣～打開身體的正面，呼氣～伸展身體的背面。 好，回正，手放鬆，感覺一下，身體的正面和背面，有沒有哪裡比較痠比較緊呢？
最後，來伸展一下左右兩側，先把右手舉到頭上，然後整個身體往左彎，感覺整個右側身體的伸展，呼氣，回中間，
換邊，把左手舉到頭上，然後整個身體往右彎，感覺整個左側身體的伸展，呼氣，回中間，
再一次，右手舉到頭上，帶動身體往左彎，頭也往左，呼氣，回中間，左手舉到頭上，帶動身體往右彎，頭也往右，呼氣，回中間，
感覺身體的左側和右側，有沒有哪裡比較痠比較緊呢？ 比較痠比較緊的身體部位，就是委屈藏匿的地方，全身上下，可能不只一個。
現在，就先選一個比較緊的部位來感覺，吸氣～感覺這個身體部位的緊，呼氣～邀請委屈跟我一起放鬆。
所有的感覺，都不想停留在原地，都嚮往重獲自由。 吸氣～感覺這個緊，呼氣～跟委屈說：你是自由的，祝福你，早日投胎，重新做人，做一個有主體性的人，不委曲求全，也不自我壓抑。吸氣～感覺這個緊，呼氣～跟委屈說：你是自由的。
全身上下，委屈藏匿的地方，可能不只一個。 現在，就選擇另一個緊的地方，來感覺， 吸氣～感覺這個部位的緊，呼氣～邀請委屈跟我一起放鬆。 所有的感覺，都不想停留在原地，都嚮往重獲自由。 吸氣～感覺這個緊，呼氣～跟委屈說：你是自由的，
祝福你，早日投胎，重新做人，做一個有主體性的人，不委曲求全，也不自我壓抑。
用呼吸來超渡，藏在身體裡的委屈小鬼，
不管委屈是怎麼來的，它跟我一樣，都渴望自由，也想要活出真正的愛。
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吃觸
有沒有注意過，自己在什麼時候會升起比較心或嫉妒心呢？通常是能量低，沒自信，不喜歡自己的時候。
在這種時候，不管別人給我再多的肯定、關注、讚美、認同…，我還是覺得不夠，就好像內在有一個填不滿的黑洞，得不到平靜滿足。
相反的，當我有能量、有自信、也喜歡自己的時候，我很自然會去欣賞每個人的獨特，不用比高比低，比長比短，在關係中的嫉妒，也會變成祝福和成全。 所以，比較心或嫉妒心的黑洞來了，不用怕，它只是在提醒我，喔，我最近能量有點低，我可能沒有在做自己喜歡的事情喔。
趕快回來補充能量，重新對準：我喜歡什麼樣的自己？我喜歡什麼樣的關係？
今天的me time，介紹一種快速補充能量的方法，「吃觸」，觸就是觸感，包含所有感官的體驗，光線碰到眼睛，聲音震動耳膜，味道刺激舌頭，皮膚感覺冷熱、鬆緊、軟硬、乾濕…，當我們好好品味當下的感官體驗，好好地「吃觸」，能量就會停止耗損，開始止跌回升。常常吃觸，吃飽吃滿，就不用吃醋了哦！
現在，把眼睛閉上，回想一下，平常我是怎麼洗澡的呢？我是站在蓮蓬頭下沖澡，還是坐在浴缸裡泡澡？今天，我們就先沖澡然後泡澡！
想像，我把手伸出來，先測試一下水溫，感覺水滑落手指尖、手背、手掌心，這樣的溫度舒服嗎？
水溫ＯＫ後，就可以把全身稍微沖濕，然後抹肥皂，從上半身開始抹，脖子，肩膀，手臂，腋下，感覺抹上肥皂以後，皮膚滑溜溜的觸感，鼻子也聞到香香的味道，
然後是正面的胸部，腹部，仔細按摩每一寸皮膚，
比較有難度的是背面，可能需要用洗澡刷或是沐浴巾，感覺雙手往後的動作，伸展了肩膀，打開了胸口，呼吸量是不是變大了呢？
背部抹完，接著來抹下半身，重要的生殖器，臀部，還有辛勞的大腿，小腿，腳掌，關節的部位有記得嗎？比如說膝蓋的後面，還有腳踝的四周，都搓一搓。
肥皂抹完了，現在就可以用水沖乾淨，從上半身到下半身，讓一整天累積的疲勞，灰塵，油垢，通通被水帶走，吸氣的時候～讓水暢快的流，呼氣的時候～享受乾淨的毛細孔。
現在，泡澡的時候到了，選擇一個舒服最安穩的姿勢，就讓自己坐在水的懷抱裡，享受此時此刻的乾淨，與安靜。
在鼻孔，感覺溫和濕潤的水蒸氣，輕輕觸碰著鼻腔，鼻毛，感覺吸氣～吸到什麼程度最舒服，感覺呼氣～呼到什麼程度最放鬆。
在呼吸裡，頭腦的思緒放慢了，連動一個念頭，都覺得費力，感覺吸氣～吸到什麼程度最舒服，感覺呼氣～呼到什麼程度最放鬆。
漸漸的，呼吸的觸感，從鼻腔，鼻毛，往外四週皮膚擴散，到整個臉，到整個頭的皮膚，都刺刺麻麻，有通電的感覺，
呼吸的觸感，繼續擴散到身體的正面，背面…，全身皮膚變成了一整個器官，一起呼，一起吸，
吸氣～從全身毛細孔吸進來，呼氣～從全身毛細孔呼出去，
吸氣～全身毛細孔收縮，呼氣～全身毛細孔張開，
頭腦的思緒暫停了，身體不動了，我變成一顆會能量球，坐在水的懷抱裡，閃閃發光。
吸氣～收縮，呼氣～膨脹，吸氣～閃閃，呼氣～發光。
比較心或嫉妒心的黑洞來了，不用怕，它只是在提醒我，趕快回來補充能量，重新對準：
我喜歡能量飽滿的自己，我喜歡真情流動的關係。
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解結
那天，先生跟我問起車鑰匙的事情，老實說，我一點印象也沒有，但是，他越說越大聲，我的心就越來越緊張，
在旁邊的女兒，看我那麼緊張，立刻出來捍衛我說：爸，媽就跟你說她不記得了，你幹嘛對她那麼兇？
先生說：我只是在陳述事實，哪裡有兇她？那個當下，我的心臟，跳得好厲害，幾乎要從嘴巴跳出來了！我很想要說點什麼來化解衝突，但腦中一片空白。
結果，女兒轉身去廚房洗杯子，先生繼續在客廳上網，兩、三分鐘以後，根本就像什麼都沒發生過。
我到底在怕什麼？我怕他們父女的關係，因為我而變不好嗎？我為什麼對他們那麼沒有信心呢？
把眼睛輕輕地閉上，給自己三個深呼吸，在呼吸裡，放鬆的回想：最近生活中，有沒有突然感覺到害怕的情境？或許，沒有到害怕的程度，只是感覺心頭緊了一下。不論是害怕或是緊張，這樣的情緒發生的時候，都會在身體打一個結。如果我一直打結，卻沒有解結，身體就會越來越容易緊張，害怕。
今天，就趁著me time獨處的機會，來鬆開身體的結。
回想一下最近，讓自己害怕或緊張的情境，先不要管我為什麼害怕，我為什麼緊張，只管感覺：身體 哪裡打結了？
吸氣～感覺左半邊的身體，呼氣問～左半邊有打結嗎？很放鬆地呼吸，很放鬆地感覺左半邊的身體，從頭到腳來回掃描，找出左半邊打結的部位。有可能是一個，也有可能很多個。
打結的地方，就是最需要愛的地方，我願意給它愛嗎？
吸氣～感覺身體的結，呼氣～給它放鬆給它愛。
接著換邊，吸氣～感覺右半邊的身體，呼氣問～右半邊有打結嗎？很放鬆地呼吸，很放鬆地感覺右半邊的身體，從頭到腳來回掃描，找出右半邊打結的部位。有可能是一個，也有可能很多個。
打結的地方，就是最需要愛的地方，我願意給它愛嗎？
吸氣～感覺身體的結，呼氣～給它放鬆給它愛。
與其問，我為什麼恐懼，不如問，什麼是真正的愛。只要我的心中不是充滿愛，就是預留位置給恐懼。
吸氣～感覺身體的結，呼氣～給它放鬆給它愛。不必追究我當初為什麼打結，只管把結鬆開，不必問我為什麼恐懼，只問什麼是真正的愛。
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接受的力量
有沒有想過，煩惱、恐懼、焦慮，是怎麼來的呢？
當我不接受不能改變的事，就會煩惱，當我不接受不能預防的事，就會恐懼，當我不接受我做不到的事，就會焦慮。
如果，我願意培養一種「凡事先接受」的態度，先接受有些事情我不能改變，我無法預測，我做不到，煩惱、恐懼、焦慮，就會少很多。
當我不把時間浪費在煩惱、恐懼、焦慮，才會開始累積能量，才有力氣去做我可以做的。
所以，接受其實是很有力量的。
接受，是什麼樣的感覺呢？把眼睛輕輕地閉上，感覺呼吸，感覺現在；
有看過日出嗎？接受的感覺，就像看日出，太陽不會因為我心急，我催促，就早點起床；我可不可以用看日出的心情，來迎接自己的每一個呼吸？吸氣來了，就像日出，呼氣去了，就像日落，用看日出，看日落的心情，來迎接自己的每一個呼吸，
吸氣～日出，呼氣～日落，在呼吸裡，感覺接受的力量。
有等待過種子發芽嗎？種子不會因為我心急，我催促，就長得比較快；我可不可以用等待種子發芽的心情，來迎接自己的每一個當下？
雖然種子埋在土壤裡，我知道，種子正在變化，就像現在的我，也正在變化，我雖然做得不夠好，但這是我目前可以做到的最好了。
用等待種子發芽的心情，來迎接每一個當下的自己，現在的我，不能更好，就是最好，
吸氣～感覺現在的我，呼氣～接受現在的我，在呼吸裡，感覺接受的力量。
接受裡面，有耐心的等待，有很深的相信；我知道有一股比我更大的力量，在決定著太陽什麼時候升起，種子什麼時候發芽，
願意等待，願意相信，每一個呼吸都是我當下的最好。
很喜歡神學家尼布爾的一段祈禱文：
神啊，請賜與我寧靜，好讓我能接受，我無法改變的事；請賜與我勇氣，好讓我能改變，我可以改變的事；請賜與我智慧，好讓我能區別，以上兩者的不同。接受，是很有力量的。先接受，才會有改變的勇氣，才會有分辨的智慧；一切都從接受開始。
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拆彈
有拆過炸彈嗎？言語爆衝或情緒爆走的炸彈。 週末跟朋友去台中旅行，週一早上，要坐高鐵趕回台北，參加重要會議。叫計程車的時候，再看一眼手中的高鐵票，才發現，是8.39出發，不是8.51，我居然記錯了時間。一上車，我問司機大哥是否趕得到？他說他可以趕得到，但我不一定能走得到。當下，焦慮的情緒一觸即發。我趕緊在心中問自己：什麼是最壞的狀況？就是搭晚一班車，會議遲到，我可以承擔自己粗心大意的後果嗎？可以！這樣自問自答，心就安定不少。
接下來，我保持靜默，盡量不去打擾司機趕路。但同行的朋友，卻沿路跟司機聊天，我心想：她怎麼不讓司機『好好』開車啊？！ 還好，我有看見這個念頭，看見我在批判和抗拒，所以，我守住了說話的衝動，沒有脫口而出一些毫無幫助的話，
進一步，我把耳朵打開，去聆聽他們的對話，我發現，司機先生的語氣，很輕鬆，很有空間；他的鬆，他的空，感染了我，當下，我突然覺得不管如何都很好！ 放鬆的我，這才看見：朋友跟司機聊天，是想緩和大家的緊張；司機輕鬆回話的同時，也正在盡力趕路啊！
光是看見每個人都想要成全的心，就覺得好美！
內在的緊張，完全消失，後來，也順利趕上了高鐵。
回顧這一趟車程，我連續拆了幾個炸彈，第一個，是焦慮的炸彈，當我去想像最壞的狀況，也願意承擔後果，焦慮的炸彈，就被化解了；第二個，是批判的炸彈，還好我有看見批判的念頭，就守住了衝動，沒有讓念頭脫口而出；接著，我打開自己去聆聽當下，我聽見了司機的放鬆，我聽見了朋友跟司機聊天背後的善意，不只炸彈沒了，還心花朵朵開，看見了美麗的風景。
現在，給自己一個深呼吸，回想一下，最近生活中，有沒有言語上的爆衝？或情緒上的爆走？爆炸的前一刻，我在想什麼？我的身體有感覺嗎？吸氣～感覺一下眼睛，呼氣～什麼感覺？有痠痠緊緊的嗎？吸氣～感覺眉毛、額頭，呼氣～什麼感覺？言語爆衝或情緒爆走之前，臉部表情通常會先釋放訊號喔！吸氣～感覺臉頰、耳朵，呼氣～什麼感覺？吸氣～感覺嘴唇、下巴，呼氣～什麼感覺？吸氣～感覺喉嚨，呼氣～什麼感覺？
只要常常去感覺臉部的鬆緊變化，就可以及時偵測情緒地雷，拆解人際關係的未爆彈。接著，我們來感覺身體的其他部位。
感覺胸口，吸氣～呼氣～，比較一下，胸口的左半邊和右半邊，哪邊比較鬆？哪邊比較緊？還是差不多？
感覺肚子，吸氣～呼氣～，比較一下，肚子的左半邊和右半邊，哪邊比較鬆？哪邊比較緊？
感覺臀部，吸氣～呼氣～，比較一下，左臀和右臀，哪邊鬆？哪邊緊？ 感覺背部，吸氣～呼氣～，背部的左半邊和右半邊，哪邊鬆？哪邊緊？
感覺左右肩膀、手臂，吸氣～呼氣～，哪邊鬆？哪邊緊？ 感覺左右腿，吸氣～呼氣～，哪邊鬆？哪邊緊？
言語爆衝或情緒爆走之前，身體一定有局部的緊繃或壓縮，常常去感覺身體的鬆緊，就可以及時偵測情緒地雷，拆解人際關係的未爆彈。
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透明
如果有一天，內心所有的痛苦和不安，都透明了，攤在陽光下，會怎麼樣呢？
兩個女兒跟我說，要去西門町逛逛，還要去買蛋糕回來，幫我慶祝生日，所以，我也早早就煮好晚餐，等她們回來。
傍晚回來，兩人都有買新衣服，很開心穿給我看，然後，我們就一起吃飯。一直到晚上十點多，大家都洗好澡了，大女兒才大叫一聲：忘記買蛋糕了啦！我說：蝦，對喔，我自己也忘了！當下，我心裡跑出一個聲音說：「她們沒有愛我！才會忘記！」有一種期待沒有被滿足的不痛快！
這時候，小女兒跑過來抱我說，「媽～明天我再去買來補給你！」如果是以前的我，一定會說，啊～沒關係，我不在意啦，但心裡還是悶悶的。這次，我回說：「好喔，明天給你補！」 一說完這句話，我整個身心都鬆開了。
隔天，我一面吃蛋糕，一面享受著親子互動的美好時光，當下，我突然明白：
以往，我總是告訴自己沒事沒事，急著否認內心的感受和想法，這樣的否認，把我的心封閉了，讓我接收不到別人對我的好；
這次，我對自己完全的透明，承認內心的失落和抱怨，當我把心打開完全接納了自己，就可以放鬆接受別人對我的好！
原來，愛一直都在，差別只在於我把自己的心封閉，還是打開。
現在，暫時放下手邊的工作，把眼睛閉上，給自己一個深呼吸，想像一下：完全的透明，沒有任何掩蓋或包裝，是什麼感覺？
找一下頭頂上方、兩邊耳朵連線的中心點，也就是「百會穴」，在百會，感覺天空中有個大磁鐵吸住我的頭，讓頭毫不用力地懸在空氣中，
頭被天空吸住了，脊柱很自然的往上延伸，拉長，姿勢穩固。 在頭頂百會，跟天空交換呼吸，吸氣從天空吸入百會，呼氣從百會呼向天空。
在天空下，很放心的呼吸，把我交出去，天空對我沒有意見，任何的感受或念頭，是什麼就是什麼，無須任何的掩蓋或包裝。
接著，讓呼吸從頭頂進入身體，呼吸所到之處，變亮，變透明，吸氣～感覺整個頭部、頸部，呼氣～頭頸變亮、變透明
吸氣～感覺肩膀、手臂，呼氣～肩膀、手臂，變亮、變透明｜吸氣～感覺整個背部、腰部，呼氣～腰背變亮、變透明
吸氣～感覺正面的胸部、腹部，呼氣～胸腹部變亮、變透明｜吸氣～感覺臀部，呼氣～臀部變亮、變透明
吸氣～感覺大腿、小腿、腳掌，呼氣～腳掌、雙腿，變亮、變透明｜從腳趾頭到頭頂，整個身體變成一個透明體，全都亮了，內外通透，
感覺吸氣的風來了，從體外到體內，感覺呼氣的風去了，從體內到體外，很放心的呼吸，把我交出去，風，對我沒有意見， 任何的感受或念頭，是什麼就是什麼，無須任何的掩蓋或包裝。
如果有一天，內心所有的痛苦和不安，都透明了，攤在陽光下，會怎麼樣呢？
感覺整個人都變輕，變鬆。
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免疫力
最近，大家都很關心自己的健康，希望能夠提升免疫力，降低被傳染的風險，除了勤洗手、多喝水、有充足的睡眠、均衡的飲食之外，還有一個很重要的關鍵，那就是放鬆的身心，身心放鬆了，全身的血液循環會變好，血液循環好，免疫力就會提升。
今天的Metime，我們一起來動動身體的關節，關節鬆開，心也會跟著變輕鬆喔。
從手腕開始，把雙手手腕往內轉三圈，再往外轉三圈，再一次，往內轉三圈，往外轉三圈，
然後，換成腳踝，把右腳的腳踝順時針轉三圈，逆時針轉三圈，換邊，把左腳踝順時針轉三圈，逆時針轉三圈，
現在，讓雙手手腕跟雙腳腳踝，一起動一動，就像彈鋼琴有四手聯彈，手指頭和腳趾頭，也可以一起加入演奏。
好，停，休息一下，吸氣～感覺手腕、腳踝，呼氣～感覺全身，感覺全身的血液正在流動。
接著來感覺肩膀，先把右邊的肩膀往後轉三圈，很放鬆很溫柔的轉，記得要呼吸喔，轉完，換邊，把左邊的肩膀往後轉三圈，很放鬆很溫柔的轉。
現在，讓左右肩膀交替，右一圈、左一圈，輪流往後轉，就像左右肩膀在跳雙人舞，跳著跳著，還可以帶動左右邊肋骨的伸展。
然後試試看，把肩膀往前轉，左一圈、右一圈、輪流交替往前轉，左右肩膀往前轉，也會帶動背部的伸展。
好，停，休息一下，吸氣～感覺肩膀，呼氣～感覺全身，感覺全身的血液正在流動。
現在，來感覺頭部，先把下巴往上抬、頭往後仰，吸氣，然後把下巴靠近胸口、頭往前低，呼氣｜
下巴抬、頭往後仰，吸氣，下巴收、頭往前低，呼氣｜繼續按照自己的呼吸速度，再練習３次，
頭和脖子之間的關節，很重要，也很脆弱，所以，動作盡量放輕、放慢、放柔。
做完三次，讓頭慢慢回到原位，感覺下巴最好的位置，沒有太往前凸出、也沒有太往後退縮，
下巴的位置對了，脖子是放鬆的，頭跟身體之間的血液循環，都要通過脖子，當脖子放鬆了，血液循環就是暢通的。
吸氣～感覺頭部，呼氣～感覺全身，透過脖子的放鬆，感覺全身的血液正在流動。
事情既然已經發生了，那就用一顆放鬆的心，來接受，現在的情況，不能更好、就是最好！
非常時期，更需要一顆放鬆的平常心。隨時隨地動動身體的關節，身體鬆了，心也鬆了，心鬆了，身體的免疫力就會發揮到它的最好。
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