很多人會覺得人生好像在洗三溫暖,當自我被肯定,被稱讚,就覺得自己很棒,下一刻,聽到否定,聽到批評,突然又覺得自己很差。
到底要如何才能有一種恆常而穩定的自信呢?
真正的信心,來自於清楚的自我定位。
在我三十歲生日之前,交往多年的男友決定分手,當時的我真的很不能接受,除了適婚年齡的焦慮,社會期待的壓力,我更氣他怎麼可以說變就變,毀棄過去的承諾。在自信心跌落谷底的當下,我問了自己三個問題:
1. 這件事是要讓我學習什麼? 2. 有什麼之前沒看到的角度? 3. 跟我的天賦使命有什麼關係?
這三個問題,幫助我重新找回自己的定位,就像在黑暗的迷霧森林中,突然拉高了視角,從天空中往下俯看,是的,我還身處在迷霧森林中,還有許多悲傷失落甚至憤怒的情緒,但至少,我的心不再迷茫。
即使當下沒有答案,重要的是,我有在問:「這件事是要讓我學習什麼?」「有什麼之前沒看到的角度?」「這樣的經驗,跟我的天賦使命有何關係?」只要有在問,就不會離自己的靈魂太遠。
現在,把眼睛輕輕地閉上,回想一下,生命中的一個逆境。把雙手貼在胸口,貼近自己的心,感覺胸口自然的起伏,感覺呼吸。
手掌心,有可能也會感覺到心臟的跳動,撲通撲通。
在呼吸裡,回想生命中的一個逆境,可能是最近發生的,也可能是很久以前。
透過胸口的起伏,讓自己進入呼吸的韻律,感覺吸氣的起,感覺呼吸的落,我在呼吸的搖籃裡,好舒服,好放鬆,
在呼吸裡,輕輕地問:「這個逆境,是要讓我學習什麼? 」「有沒有發現之前沒看到的角度?」「跟我的天賦使命有何關係?」
有沒有答案,不要緊,只要有在問,就不會離自己的靈魂太遠。
接著,把手往下挪動,貼著小腹,感覺看看,小腹有沒有隨著呼吸,一脹一縮?一緊一鬆?
在呼吸裡,回想生命中的一個順境,可能是最近發生的,也可能是很久以前。
透過小腹的緊鬆,讓自己進入呼吸的韻律,感覺吸氣的緊,感覺呼吸的鬆,我在呼吸的大海裡,好安定,好放鬆,
在呼吸裡,輕輕地問:「這個順境,是要讓我學習什麼?」「有沒有看到什麼之前沒看到的角度?」「跟我的天賦使命有關係嗎?有什麼關係?」
有沒有答案,不要緊,只要我有在問,就不會離自己的靈魂太遠。
自信,來自於清楚的自我定位。當定位清楚,每件事都是來讓我學習的,都可以幫助我看到之前沒看到的角度。
透過呼吸,跟靈魂連線,感覺吸氣的起,感覺呼吸的落,感覺吸氣的緊,感覺呼吸的鬆,
生命的起落,緊鬆,都在淬鍊一個更真實、更完整的自己。
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我的人生,是跟著FOMO走,還是跟著靈魂走? FOMO這個詞,是四個英文字的縮寫Fear of Missing Out,中文翻譯成錯失恐懼症,形容一個人,因為深怕沒跟上最新潮流,不斷關注社群動態,因而產生焦慮,懊悔,忌妒,疲倦,空虛,不安…等等的負面情緒。其實,這種愛跟風、怕錯過的心理,人類自古以來就有,只是,隨著社群媒體的發展,又更加普遍了,甚至會被利用在商品行銷,促發消費者的非理性購物。
一個人一個身體一天二十四小時是固定的,我吃了這個,就吃不下那個,我做了這個,就沒時間做那個,不論這件事或這個商品,別人是不是趨之若鶩,我都要先回來問自己:這真的是我想要的嗎? 我的人生,到底是要跟著自己的靈魂走,還是要被恐懼和焦慮帶著走?
今天的me time,我們要把自己的身體,變成靈魂的基地台,只要常常跟靈魂保持連線,就不用擔心被FOMO綁架囉!
首先,基地台要穩,必須注意兩個點,一個是頭頂正上方的中心點,又叫做百會,百會要感覺接天,另一個點,是屁股底的中心點,又叫做會陰,會陰要感覺接地。吸氣~頭頂百會接天,呼氣~屁股底會陰接地。一開始,身體還在調整姿勢,允許她微微的晃動,相信身體的智慧,隨著姿勢對準,身體自然會穩定下來,吸氣~讓頭頂的百會接天、呼氣~讓屁股底的會陰接地。
基地台穩固以後,現在,要來注意身體的三個點,這三個點,發射和接收訊號的能力最強。
第一個點,是鼻頭,把手指頭放在鼻孔前方,感測一下呼吸的氣流,吸氣的氣流,和呼氣的氣流,溫度有沒有不同?快慢有沒有不同?
有感覺以後,手可以放下。吸氣的時候,感覺聚焦到鼻尖一個點,呼氣的時候,感覺擴散到鼻頭四周,吸氣~聚焦一個點,呼氣~擴散到四周,在鼻頭,感覺呼吸的聚散。
接著來感覺第二個點,心窩,就是胸骨下方、正中央的凹陷處,用手指頭輕輕按壓看看,雖然叫做心窩,但其實也很接近我們的胃,有時候壓下去會稍微痛痛的。現在,把手指頭輕輕貼著心窩,感覺呼吸,吸氣的時候有沒有凸出來,呼氣的時候有沒有凹進去?在心窩,感覺自然的呼吸,感覺凹凸的變化。
然後,感覺第三個點,丹田,就是肚臍下方、大約三個指頭寬的位置,測量好位置以後,可以把左右手掌上下交疊,大拇指銜接,輕輕靠著丹田,在丹田,感覺呼吸,吸氣的時候,丹田好像一塊大磁鐵,把周遭的空氣都吸進來,呼氣的時候,磁力消失,把所有的空氣都釋放出去,吸氣~把周遭的空氣吸入丹田,呼氣~把空氣從丹田釋放出去。透過呼吸,跟靈魂交流訊息,交換訊號。
現在,把手鬆開,放在左右膝蓋上,重新感覺一下這三個點,丹田、心窩、鼻頭,此時此刻,哪一個點的訊號最強? 把注意力就放在訊號最強的地方,吸氣~接收,呼氣~發射,透過身體基地台,和靈魂交流訊息,交換訊號。
在呼吸裡,輕輕地問:什麼是我真正想要的? 沒有預設立場,不急著聽見答案,留一個最大的空間,給靈魂。
吸氣~接收,呼氣~發射,透過身體和靈魂連線。
我的人生,只跟靈魂走,不被恐懼和焦慮帶著走。
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我有什麼?看到別人有、我沒有,會忌妒嗎?看到我有、別人沒有,會竊喜嗎?
真正的有,是每個人都有、而且不需要跟人比較的,真正的有,就是有在「做自己」,當我有在「做自己」,我就不會跟別人比高比低比長比短,因為,做自己,沒得比,也不用比!你在做自己,我會為你喝采,我在做自己,你也會為我喝采。
今天一整天,我有在「做自己」嗎?把眼睛輕輕地閉上,給自己三個深呼吸。「做自己」是什麼感覺?
吸氣~感覺我的表情,呼氣~感覺我的表情很放鬆,「做自己」的感覺,叫做放鬆。
今天一整天,我有在「做自己」嗎?
吸氣~感覺我的姿勢,呼氣~感覺我的姿勢很自在,「做自己」的感覺,叫做自在
現在,把手放在胸口,回想一下,今天我說過的話,每一句都由衷嗎?
如果有不太由衷的時候,身體一定會有感覺的。
吸氣~感覺胸口,呼氣問~我的說話,由衷嗎?「做自己」的感覺,叫做由衷。
現在,把手放在小腹,回想一下,今天我所做的,每一個動作都自然嗎?
如果有不太自然的時候,身體一定會有感覺的。
吸氣~感覺小腹,呼氣問~我的動作,自然嗎?「做自己」的感覺,叫做自然。
如果發現自己有時候不太由衷、不太自然,怎麼辦呢!發現,就是改變的開始。我願意完全接受,我的現在。
吸氣~感覺我的現在,呼氣~接受我的現在,接受了現在,下一刻,就會更自然
吸氣~感覺我的現在,呼氣~接受我的現在,相信,我一定可以更由衷,更自然
每個人都需要「做自己」,如果沒有在「做自己」,我們會覺得很痛苦,這就叫做「做人的尊嚴」,「做人的尊嚴」,你有,我有,他也有。
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如果對方說:「我可以給你愛,但是不能給你自由。」你會怎麼選擇?
如果對方說:「我們可以在一起,但是在一起以後,就不能分開。」你會怎麼選擇?
沒有人會希望,別人跟我在一起,是因為沒有選擇吧,愛,不應該變成妨礙自由的藉口。我們都是自由的,然後選擇在一起,才是真正的愛。
在關係裡,願意常常問:我有選擇嗎?我喜歡自己的選擇嗎?對方有選擇嗎?對方喜歡他的選擇嗎?
很自由,然後在一起,才是可長可久的愛。
現在,把眼睛輕輕地閉上,一隻手放在胸口,另一隻手放在腹部,透過手掌心的觸碰,感覺呼吸,感覺現在,
一面呼吸,一面對自己說:我選擇,暫時放下所有外在的人事物,專心跟自己在一起。
吸氣的時候~稍微拉長身體的背面,呼氣的時候~更加放鬆身體的正面|吸氣~拉長身體的背面,呼氣~放鬆身體的正面
一面呼吸,一面對自己說:我選擇,專心跟我的身體在一起。
現在,把手放下,垂放在腿上,確認一下,手肘放鬆了,肩膀放鬆了,整個手臂的重量,都交給了下半身;
很放鬆地感覺呼吸,很放鬆地回觀,最近生活中,對人或對事,有任何抱怨或委屈嗎?把問題丟出來,不急著回答。
身體,是我的基地,如果有任何抱怨或委屈,身體會有感覺的;掃描一下全身,有沒有哪個部位,感覺特別緊,或悶,或痠痠的,脹脹的?
不論有什麼感覺,不論有沒有感覺,都用呼吸來接納: 吸氣~感覺局部的痠緊悶脹,呼氣~感覺整個身體的放鬆接納,
吸氣~局部感覺,呼氣~全身放鬆接納。
這是一個消化沉澱的過程,有時候很快,有時候需要比較長的時間。
吸氣的時候~感覺局部的痠緊悶脹,呼氣的時候~感覺整個身體的放鬆接納。
這是一個消化沉澱的過程,有時候很快,有時候需要比較長的時間。
比較放鬆以後,輕輕問自己,如果重新來過,我會怎麼選擇?我的選擇,會讓我更喜歡自己嗎?
有選擇,就有承擔,我一定要夠喜歡我的選擇,才會欣然承擔。
在關係裡,願意常常問:我有選擇嗎?我喜歡自己的選擇嗎?對方有選擇嗎?對方喜歡他的選擇嗎?
愛,不應該變成妨礙自由的藉口,很自由,還選擇繼續在一起,才是可長可久的深情。
就像信仰不可違悖自由,我很自由,然後有信仰,才是真正的信仰。
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改變命運,比改變別人簡單,相信嗎?今天的me time,我們來介紹兩種改變命運的方法。
第一種方法,是調整體質,第二種方法,是注意說話。
我們就從調整體質開始。把眼睛輕輕地閉上,耳朵聽著語音檔,同時把注意力放在自己的身上,感覺三個完整的呼吸,
第一個呼吸,感覺上半身,第二個呼吸,感覺下半身,第三個呼吸,感覺全身。
猜猜看,什麼樣的體質,會吸引好機會,好人緣,好風水呢?
吸氣~感覺上半身,呼氣~上半身放鬆|吸氣~感覺下半身,呼氣~下半身放鬆|吸氣~感覺全身,呼氣~全身放鬆,
放鬆的體質,會吸引好機會,好人緣,好風水。
上場面試新工作,先回來三個呼吸,調整體質;看到客廳亂七八糟、很想破口大罵,先回來三個呼吸,調整體質;
不論遇到什麼,只管回到身體,回到呼吸:
吸氣~感覺上半身,呼氣~上半身放鬆|吸氣~感覺下半身,呼氣~下半身放鬆|吸氣~感覺全身,呼氣~全身放鬆。
接著,來介紹第二種改變命運的方法。印度聖雄甘地曾經說,你的說話決定了行為,你的行為養成了習慣,你的習慣決定了命運。
如果我們要改變命運,那就要從說話開始注意。
平常,我是怎麼跟別人說話的?別人跟我說完話,會更有能量,更有信心,更有方向感嗎?
獨處的時候,我是怎麼跟自己說話的?我跟自己說完話,會更有能量,更有信心,更有方向感嗎?
我常不常問自己:「親愛的,我能為你做什麼?」 這樣的問,可以增加能量。「親愛的,我能為你做什麼?」
我常不常對自己說:「我相信,你已經盡力了。」
這樣的說,可以建立信心。「我相信,你已經盡力了。」
我常不常跟自己討論:「我真正想要的是什麼?」
這樣討論,才不會迷失方向。「我真正想要的是什麼?」
每個人都喜歡有能量,有信心,有方向。透過說話,讓自己更有能量,更有信心,更有方向,就可以點點滴滴改變命運。
改變自己的命運,比改變別人簡單,相信嗎?當然要試試看才知道。
隨時隨地,回來三個呼吸,用放鬆的體質,吸引好機會,好人緣,好風水。
隨時隨地,注意自己說話的方式,有沒有幫助彼此更有能量,更有信心,更有方向?
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最近在讀一本小說,是根據台灣歷史上真實人物的故事,所改寫的,情節很精采豐富,故事橫跨了100年三個家族。
昨晚睡夢中,自己變成了書中的人物,體驗了她們的情感與際遇,那感覺好奇妙!
睡醒後,忍不住想像:如果我的生命,也寫成一本小說,別人讀了,會感動嗎?別人會從我的生命故事中,得到什麼樣的啟發呢?
把眼睛閉起來,把想像力打開來,如果我的生命,寫成一本小說,書名會是什麼?
把問題丟出來,不急著回答,想像力,需要空間,在呼吸裡,讓出空間,打開想像力的翅膀。
吸氣~讓出空間,呼氣~打開想像力的翅膀:如果我的生命,寫成一本小說,書名會是什麼? 有沒有答案,都很好!沒有答案也是一種答案。
用讀小說的心情,來看自己曾經走過的路,我的生命,哪個階段最精采?
把問題丟出來,不急著回答,讀小說,需要融入,在呼吸裡,讓自己很單純地融入每一個當下。
吸氣~感覺單純,呼氣~融入當下,完全溶入,就是精彩!我的生命哪個階段最精采?
通常,小說的作者,會在情節中安排一些難關,因為,沒有難關的生命,會脫離現實,很難引起共鳴。那我的生命中,有什麼難關呢?
面對難關,需要拉開時間的尺度,從五年後、十年後來看,當初覺得不幸的,現在可能變成了一種幸運,是好是壞,真的不知道。
吸氣~面對眼前的難關,呼氣~拉開時間的尺度:是好是壞,真的不知道。
對了,這本小說,還沒有寫完喔,接下來,會有什麼樣的人事物,走進我的生命呢?
如果我的生命,是一本小說,我就是那個最忠實的讀者,我一定要先感動我自己。
吸氣~連結我的感動,呼氣~翻開全新的一頁:什麼樣的情節,會感動我自己?
發自內心的說一句話,感動自己,發自內心的做一件事,感動自己,發自內心的對待一個人,感動自己。
我的生命,是一本小說,當我很單純地融入當下,每一頁都很精彩,當我拉開了時間的尺度,就能看見自己的幸運,超越眼前的難關。
我是那個最忠實的讀者,我一定要先感動我自己。
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什麼是輪迴?輪迴,可以是一個宗教的字眼,也可以是一個平常的字眼,當我一直重複我自己都不喜歡的行為,當我不斷陷入同樣的刺激反應模式,就是輪迴。
舉個例子,我老哥對我說話,總是一副「喊細漢」的架式,好像在他面前我永遠矮半截,一無是處,所以,每次聽他說話,我很容易感覺不服氣,為了反駁而反駁。其實我也不喜歡自己這樣,但一碰上他那副老大的樣子,我就會不由自主,進入輪迴模式。
他說「我就是恨鐵不成鋼,我就是把你當自己人。」我內心OS:我可以不要這種自己人嗎?
把眼睛輕輕地閉上,回到自己,回來當下。在呼吸裡,放鬆的回想,我的生活中,有沒有一再輪迴、一再打結的情境?
我明明不喜歡,卻一直重複、我明明不想,卻不由自主地慣性反應?
走出輪迴,有方法,有步驟,第一步是停,第二步是觀察,第三步是體驗。我們現在就來試試看。
第一步,停~把腦中的小劇場按下暫停鍵。這段劇情,我已經看膩了,可以有創意一點嗎?
吸氣~集中注意力到鼻頭,呼氣~把腦中的小劇場按下暫停鍵|吸氣~感覺鼻頭,呼氣~按下暫停鍵。
第二步,觀察~腦中小劇場雖然暫停了,但已經製造的情緒,可能還是有一些後座力,所以,現在就來觀察一下,情緒的漣漪。
吸氣~感覺當下,呼氣~開放觀察,此時此刻,有沒有感覺到什麼樣情緒的漣漪?
就像一顆石頭,投入湖水中,一定會產生漣漪,但只要我不繼續丟石頭,湖面會慢慢回到平靜。氣~感覺當下,呼氣~很開放地觀察情緒。
第三步,體驗~直接回到身體的感覺。身體的感覺,比情緒更中性一點,沒有好或不好,沒有要或不要,讓自己很單純的體驗。
此時此刻,哪個身體部位,特別有感覺呢?
吸氣~感覺那個局部的身體部位,呼氣~放鬆整個身體|吸氣~感覺局部,呼氣~放鬆全身
當局部和全身的感受,越來越調和,越來越有一體感了,就可以把注意力放在鼻頭,單純感覺呼吸的進出,吸氣進來了,呼氣出去了
看到自己輪迴了,我停得下來嗎?只要我願意停,就開始跟輪迴脫鉤,就會看到,我是有選擇的,我是自由的。
單純感覺呼吸的進出,吸氣進來了,呼氣出去了
走出輪迴,有方法,有步驟,第一步是停,第二步是觀察,第三步是體驗。當我突破了原本的慣性,就會有信心,就會更喜歡這樣的自己。
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傳統上,很多人都會說,夫妻「床頭吵床尾和」,好像透過性,可以解決很多的差異和衝突,但以我的經驗來說,性,只不過是迷糊了焦點,並沒有真正解決問題。以前,我先生很兇,他每次兇我,我就哭哭啼啼,自怨自艾,然後,他又會在床上賣力演出,要討好我,以為我一定很喜歡,其實,性,對我來說,一直很勉強,尤其是,當我們的感情明明沒有那麼好。
後來,我鼓起勇氣跟先生提出,我不想再有性關係了,如果,他有喜歡的人,我也祝福他。沒想到,先生說,他願意試試看,只是,他一時之間還沒有心理準備,我們約好,那就再給彼此30次的機會。
30次,大概花了十個月。這段期間裡,我和先生,慢慢建立起新的互動模式,一種更自由、更平等的互動模式,當他不再想用性來討好我,我也不再把性當成婚姻的責任,我們反而變得更親密。到今天為止,我們有愛無性的夫妻關係,已經過了17年,兩人無話不談,先生還會貼心地把早餐送到我的床前。從這樣的經驗中,我想告訴大家,不要害怕自己與社會的主流觀念不同,過去的傳統,有很多迷思,需要我們更勇敢更真實的面對自己,走出框框,創造新的典範。
現在,把眼睛閉上,想像一下,我跟別人的關係,像是一條又一條隱形的絲線,從我的身體,水平往外延伸,連結到其他人那裏去。
有些關係很親密,千絲萬縷,有些關係淡淡的,若即若離。不同的關係,帶給我不同的滋養,有的連結是在頭腦、思想上的啟發,有的連結在心、是情感的流動,有的連結是在感官,很豐富的美感刺激。
吸氣~吸入這些關係帶給我的滋養,呼氣~呼出我對這些關係的回饋,吸氣~吸入滋養,呼氣~呼出回饋。在呼吸裡,體會生命的交流。
在現有的關係中,是否有某個關係,我感覺自己不是那麼自然,有些壓抑或討好?或者感覺束縛,被綁架?
有沒有可能,對方也有感覺到關係的停滯,也在找尋新的方向?
走出框框,創造新的典範,需要每個人,更勇敢更真實的面對自己。當我獨自一人,仰望頭頂的天空,俯瞰腳下的大地,我是一個什麼樣的人?
先來感覺下半身,感覺下半身跟大地的接觸,吸氣~感覺下半身,呼氣~感覺下半身跟大地的接觸,
再來感覺頭頂,感覺頭頂跟天空的連線,吸氣~感覺頭頂,呼氣~感覺頭頂跟天空的連線,
當我獨自一人,仰望天空,俯瞰大地,我是一個什麼樣的人?
面對自己,是一條接天接地的垂直線,建立關係,是無數條往外延伸的水平線,我願意在每個關係中,都活出最真實的自己嗎?
重複過去,新的不會來,當我真實的面對自己,勇敢的走出框框,每一個關係,都有機會重新連結,創造新的典範。
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我有自己的錢和自己的房間嗎?
1949年,法國存在主義哲學家西蒙波娃出版了《第二性》,這部作品,被認為是女權主義的聖經,對於女性受到壓迫,有非常深入的剖析,在人類歷史中,女性往往被看成只是傳宗接代的工具,從小就被設定要成為賢妻良母,孝順女兒,要做家庭中的主要照顧者,由於女性被認為是男性的附屬品,缺乏獨立自主的人格,所以,被稱為第二性。
大學時期,我讀了很多存在主義的文章,受到西蒙波娃的影響,立志要擺脫第二性的命運,因此,我早早就開始工作,讓自己經濟獨立,不過,當我步入婚姻時,我才發現,內在的制約,比我想像的更強大。
我的先生一直想要做大事,花費也很多,因此,結婚以後,他從來沒有拿錢回家,我成為家中唯一的經濟支柱。後來,他做生意失敗,當過老闆的他,拉不下臉去領薪水,就失業在家,而我,每天早晚工作賺錢,回到家,還要包辦所有的家事。他不幫忙就算了,還在那邊發號司令,頤指氣使,我內心的不平衡,越來越大。那時候,我才驚覺,自己被所謂賢妻良母的角色給綁架了,而且還綁得那麼緊!
後來,在朋友的鼓勵下,我鼓起勇氣開口,邀請先生做家事。一開始他不習慣,但慢慢的也就上手了,從此,我們有了新的分工模式,我是經濟支柱,女主外,我先生負責做家事,男主內,我們找到了關係的平衡。
在傳統角色的束縛中,只有女人是不自由的嗎?
其實,我先生的個性比較細心也比較體貼,他在家裡做家事,得心應手、如魚得水,但因為傳統對男性的框架,他被設定要做大事業,要功成名就,那時候的他,也很痛苦,所以,解放性別,其實是男女皆同的。任何人,都有可能因為沒辦法做自己而受苦。
成為第一性,就是不被身分綑綁,我先做一個人,先好好認識自己,然後再來決定我要扮演什麼樣的角色。
英國作家維吉尼亞.吳爾芙曾說: 一個女人若要寫作,她必須有些錢,和一個自己的房間。
錢,象徵經濟獨立,房間,象徵一個保有隱私的空間,不只是實體空間,更是心靈上的,我能夠自由探索,自己喜歡什麼,不喜歡什麼?想做什麼,不想做什麼?能做什麼?不能做什麼? 當我的所說所想所做,都是自己主動選擇的,我才會樂於承擔後果,對自己的生命負責。
你是否曾經聽過父母這樣說:「都是為了你們,所以我們才沒有離婚的。」
你是否曾經在心中吶喊:「請不要用你的不幸來綁架我的人生,請你為你自己的人生負責。」
成為第一性,就是有清楚的界線和空間,把自己照顧好,
第一性,會尊重每個人都是獨立的個體,也相信,每個人都想做自己生命的主人,主動選擇,主動承擔,活出人性尊嚴。
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什麼是獨立思考?有些人意見很強,不接受別人的看法,這樣,是獨立思考嗎?
獨立的意思,是不被自己的成見和恐懼所綁架,獨立的意思,是對準天地良心,不是只顧自己的利益,所以,一個真正會「獨立思考」的人,是能夠綜觀全局,全方位去考量各種立場的;當我主張一個意見的同時,我也會反向思考,去想像,持不同意見的人在想什麼?
透過反向思考,去找到彼此的公分母,看見共同的嚮往──每個人都想對人好,不想對人不好,每個人都喜歡感受內心的平靜,都喜歡看到自己的進步。有看到人性共同的嚮往,我們才能跟彼此真正的交流。
最近生活中,有沒有遇到意見的衝突?我真的理解對方在想什麼嗎?其實,很多人都是詞不達意,說不出自己真正的困難和真正的需要。
因為,我們不想被排擠,我們害怕被否定,被看不起。
衝突的當下,給自己空間,沉澱一下,當身心放鬆了,安靜了,就比較不會被恐懼所綁架,被成見所蒙蔽。
找到一個舒服而穩定的坐姿,眼睛輕輕地閉上,感覺自己頂天坐地,坐在地球上呼吸。
用右手食指輕輕按住右鼻孔,從左鼻孔呼吸,讓呼吸的感覺,從左鼻孔,慢慢往外擴散,到左邊的臉頰,額頭,耳朵,下巴,脖子,肩膀|
再往下,讓呼吸的感覺擴散到左邊的胸口,腹部,背部|左邊的臀部、腿部
好,右手放下,回到兩個鼻孔的呼吸,有什麼感覺?
接下來換邊,用左手食指輕輕按住左鼻孔,從右鼻孔呼吸,讓呼吸的感覺,從右鼻孔,慢慢擴散開來,到右邊的臉頰,額頭,耳朵,下巴,脖子,肩膀|讓呼吸的感覺再往下擴散到右邊的胸口,腹部,背部|右邊的臀部、腿部
好,左手放下,回到兩個鼻孔的呼吸,有什麼感覺?
我和對方,就像左鼻和右鼻,呼吸的是同樣的空氣,不論彼此再怎麼不同,我們都有共通的人性:我們不喜歡被排擠,被否定,被看不起。
感覺右鼻孔呼氣,右鼻孔吸氣,感覺左鼻孔呼氣,左鼻孔吸氣,再一次,右鼻孔呼氣,右鼻孔吸氣,左鼻孔呼氣,左鼻孔吸氣,
回到兩個鼻孔自然的呼吸,有什麼感覺?
我和對方,就像左鼻和右鼻,呼吸的是同樣的空氣,不論彼此再怎麼不同,我們都有共通的人性:
我們喜歡看到自己的進步,喜歡感受內心的平靜。我們都想對人好,不想對人不好。
因為看見了共同的嚮往,我願意,給彼此最大的空間,求同存異。
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