常聽到人說言論自由很可貴,但,散布假消息,也是言論自由嗎?討好、操弄、恐嚇,也是言論自由嗎?

聖經中很有名的十誡,其中一條就是,不可以做假見證陷害人。所以,言論自由並不是想說什麼就說什麼。真正的言論自由,就好像臨終前,「人之將死,其言也善」,已經沒有任何懸念了,句句都是肺腑之言,都是摸著良心、對天對地說的。

人跟人在一起,不就是為了更了解自己,更了解生命嗎?了解,需要真正的自由,需要讓資訊完整的交流。

想一想,日常生活中,當我聽到別人的認知跟我的認知有出入,我的反應是什麼?當遇到質疑或挑戰,我是不是很容易覺得被冒犯?或者,我會不自覺地想要討好,只說對方愛聽的、避開對方不想聽的?

找到一個舒服而安穩的坐姿,眼睛輕輕的閉上。感覺身體的中心線,呼氣呼完感覺頭頂,吸氣吸完感覺屁股底,透過呼吸,拉長身體的中心線。

過去這24小時,我說了些什麼話?很放鬆的呼吸,很放鬆的感覺,讓記憶自然而然的浮現,如果想不起來,也沒關係。那就繼續感覺身體,感覺呼吸,呼氣呼完感覺頭頂,吸氣吸完感覺屁股底,透過呼吸,拉長身體的中心線。

過去這24小時,我都說了些什麼話?很放鬆的呼吸,很放鬆的感覺。

不論我記得不記得,所有說出口的話,都會在我的身體,殘留一些後座力,話多說了,會覺得累累的,話少說了,會覺得憋憋的,

當話說的不多不少剛剛好,整個身體都會有感覺,感覺流動、自然,很滿足、沒有負擔。

感覺呼氣的結尾,感覺吸氣的開頭,日常生活中,也可以這樣練習:呼氣呼完,回觀剛剛說的那句話帶給自己的感覺,吸氣,重新對準中心線,對準我的核心價值。

感覺呼氣的結尾,感覺吸氣的開頭,呼氣呼完,回觀剛剛說的話,吸氣重新對準自己真正想說的話。

蘋果公司的創辦人賈伯斯曾說,他願意用畢生努力的成果,換取跟蘇格拉底的一次下午茶。為什麼?

精彩的對話、能點燃智慧的火花,勝過一切的財富與成就。

每一句話,都是為了更了解自己,更了解生命,今天我對什麼好奇?我想要了解什麼?

每一句話,都是對天對地、對自己的真心交代,今天就是最後一天,我想對世界說什麼?

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大一住宿的時候,有一位同學很愛損人,每次他拋出一句話,我就傻呼呼的呆掉了,不知道該怎麼回應,後來,我開始認真蒐集他拋出來的每一句話,我發現,他所使用的損人句型,也不過十五句左右,我針對每一個句型,都找到了有創意的回應,當他丟這一句,我就這樣回,當他丟那一句,我就那樣回,有趣的是,當我每一句都回應得很漂亮以後,他就不再說那些損人的話了。

說話,是很有力量的,真的會說話,不是逞口舌之快,而是透過說話,主動帶路,肯定自己,也肯定別人,幫助彼此建立信心。

今天的Me time,我們來觀察自己常用的句型。我都是怎麼跟自己說話的?我常常鼓勵自己嗎?我看得起自己嗎?

先回到姿勢,吸氣的時候,拉長身體的背面,呼氣的時候,放鬆身體的正面|吸氣~拉長背面,呼氣~放鬆正面。

接著,相反過來,吸氣的時候,拉長身體的正面,呼氣的時候,放鬆身體的背面|吸氣~拉長正面,呼氣~放鬆背面。

然後,來感覺身體的中心線~先找到頭頂的中心點,這個點,叫做百會,再找到骨盆底部的中心點,這個點,叫做會陰。

想像,有一條無形的線,把百會和會陰兩個點,連起來,這條線,就是中心線。

吸氣,從頭頂百會吸入中心線,呼氣,從骨盆底的會陰呼出去|吸氣~從百會吸進來,呼氣~從會陰呼出去

在一呼一吸間,中心線的感覺,越來越明顯。

當身心安靜下來,呼吸量變小了,呼吸,不必再經過整個中心線,注意力可以就放在身體的一個點,一個最能夠感覺到呼吸的點。比如說鼻頭,或小腹,或會陰。在這個點上,感覺呼吸自然的韻律。

在最安靜最放鬆的時刻裡,有聽見呼吸跟自己說話的聲音嗎?有聽見,沒聽見,都更放鬆。

在最安靜最放鬆的時刻裡,有聽見身體跟自己說話的聲音嗎?有聽見,沒聽見,都更放鬆

在最安靜最放鬆的時刻裡,有聽見自己跟自己說話的聲音嗎?很放鬆的聽,很放鬆的感覺,我常常鼓勵自己嗎?我看得起自己嗎?

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公司裡,有一個超白目的學妹,她說的每一句話,幾乎都可以激怒我!比如說,我下班後要跟朋友吃飯,她就說:「蝦,原來你有朋友喔?」我聽了,很想回她說,「對啊,我才不像你,都沒有朋友」,但是我忍住了,不想跟她一般見識,可是,常常這樣憋著一口氣在胸口,都要內傷了!

我跟前輩求救,前輩說,要治療內傷,就要練習把話好好說出來。當對方說:「蝦,原來你有朋友喔?」可以反問她:「你很驚訝嗎?」或者撒嬌地說:「你不就是我的朋友嗎?」當然,也可以真誠地請教對方:「為什麼你會覺得我沒有朋友呢?」

以上三種回答,我比較喜歡哪一種?或者還有其他更好的答案嗎?

不論怎麼回答,前提是,相信對方只是不會說話,而不是故意要說傷人的話。

過去這一天,我說了些什麼話?把問題交給身體,不急著回答,

先用呼吸來調整一下姿勢,吸氣感覺背部往上拉長,呼氣感覺肩膀胸口腹部放鬆|吸氣~身體的背面拉長,呼氣~身體的正面放鬆。

幾個呼吸後,就不管姿勢了,把注意力放在呼吸,感覺呼吸自然的韻律,

很放鬆的呼吸,很放鬆的回觀,過去這一天,我說了些什麼話?

不論我記得不記得,所有說出口的話,都會在我的身體,殘留一些後座力,話說多了,會覺得累累的,話少說了,會覺得憋憋的,

我比較常多說,少說,還是不多也不少地說?

說話就跟呼吸一樣,當呼吸不多不少剛剛好,整個身體都會感覺滿足、輕鬆、沒有負擔。

現在,來感覺呼氣的結尾,感覺吸氣的開頭,

日常生活中,可以這樣練習:說話就是在呼氣,所以呼氣呼完,感覺一下,剛剛說的那句話,有忠於自己的感受嗎?有增進彼此的認識嗎?

感覺呼氣的結尾,感覺吸氣的開頭,呼氣呼完,感覺一下,有沒有忠於自己,吸氣,我願重新認識自己,認識對方。

人跟人在一起,不就是為了更了解自己,了解生命嗎?了解,需要讓資訊完整的交流。

呼氣呼完,感覺一下,有沒有忠於自己,吸氣,我願意重新認識自己,認識對方。相信對方只是不會說話,而不是故意要說傷人的話。

每一句話,都是為了更了解自己,了解生命。今天我對什麼好奇?

感覺呼氣的結尾,感覺吸氣的開頭|呼氣呼完,很滿足,吸氣開始,很新鮮,

如果今天就是生命的最後一天,我想對世界說什麼?

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前幾天,我去上了一個說話課,老師告訴我們,在面對面溝通的時候,文字本身的重要性,大概佔了7%,語氣、聲調佔38%,表情眼神和肢體佔了55%,大家都還蠻驚訝的,因為,大部分人在說話的時候,都只有注意自己要說什麼,卻沒有注意自己是用什麼語氣、表情和姿勢在說的。

這讓我回想起小時候,有一天,我想要跟馬麻說話,但是,我看到她在皺眉頭,於是,我伸出手,摸摸她的眉心,然後問:「馬麻,你怎麼了?」那一瞬間,媽媽的表情鬆了,我們兩人的眼神對上了,我才開始跟媽媽說我想要說的話。原來,我本能就知道,當對方眉頭深鎖,代表她現在沒有辦法跟我說話。

把眼睛閉上,感覺一下我現在的表情,動一動眉毛,額頭的皮膚有感覺嗎?動一動嘴角,臉頰的皮膚有感覺嗎?

吸氣~感覺額頭,呼氣~額頭放鬆,吸氣~感覺臉頰,呼氣~臉頰放鬆,吸氣~感覺嘴唇,呼氣~嘴唇放鬆。

在開口說話以前,表情就已經在說話了:皺眉頭,嘴角下垂,代表我現在沒有空間,眉頭鬆開,嘴角上揚,代表我現在有空間。

接著,來感覺一下我的雙眼,吸氣的時候~感覺瞳孔,呼氣的時候~感覺眼眶的四周,吸氣~吸入瞳孔,呼氣~呼向眼眶四周,呼吸可以洗滌我的雙眼,讓眼神越來越乾淨明亮。  眼神發亮,代表我現在有興趣有能量,眼神黯淡,代表我現在沒有興趣沒有能量。

開口前,先注意自己的表情和眼神,我有空間嗎?我有能量嗎?有空間有能量,溝通比較容易成功。

再來,回想一下自己平常說話的聲音,我習慣大聲、小聲,高音、低音,快還是慢?

所有的說話,都可以還原成最單純的吸氣和呼氣,現在就來試試看,

把手貼在胸口,吸氣~吸入胸口,呼氣~從胸口發出聲音~恩…|吸氣~吸入胸口,呼氣~恩…|有沒有覺得胸口麻麻的?

把手改成貼在腹部,吸氣~吸入腹部,呼氣~從腹部發出聲音~啊...練習三次,依照自己的呼吸速度。腹部往內收的同時,聲音自然會被推送出來。平常,我是從胸口還是從腹部發出聲音呢? 用腹式呼吸來說話,最輕鬆省力,我自己說得舒服,別人聽了也舒服。

說話,可以還原成最單純的吸氣和呼氣,我有沒有不自覺的憋氣?我會不會上氣不接下氣?

姿勢正了,氣才會順,說起話來,比較輕鬆省力。讓鼻尖對齊下巴,下巴對齊胸口,胸口對準肚臍,讓左肩膀和右肩膀互相對齊。

姿勢正了,再試試看,吸氣~吸入腹部,呼氣~從腹部發出聲音~啊...有沒有感覺到腹部在用力?用腹式呼吸來說話,比較有力量。

吸氣~集中能量,呼氣~送出能量,說話,就是在送出能量,找到我最舒服的聲音,送出我最喜歡的能量。

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女兒說,要去台中見網友,對方以前是流氓,現在因為身體不好,所以在休息…

我聽了,馬上聯想到社會新聞,去跟不認識的網友碰面,不只是危險,連命可能都沒了耶!

我整個人坐立難安,很想要說些什麼,但我也很清楚,帶著焦慮說出口的話,對彼此都不會有幫助。

於是,我在內心問自己:我到底在怕什麼?

這個問,讓我的衝動停了下來。我全心全意地吸一口氣,幫自己回神,全心全意地呼一口氣,幫自己放鬆。

女兒的個性我也知道,就算阻止她,她也會去,更何況,她已經是成年人了,我們今天是因為還住在一起,所以我才會知道這件事,如果我們不住在一起,她每天跟誰見面,我也不會知道啊!畢竟,這是她的人生,她的選擇,萬一真的遇到不測,我也完全接受。

經過一番整理,我終於知道我想對女兒說什麼了,我說:「媽媽相信你,會保護好自己!」後來女兒開心地赴約,也安全地回來,一切沒事。

輕輕地閉上眼睛,回想一下,生活中,有多少脫口而出的話,是對彼此沒有幫助、沒有加分的?

慣性說話之前,讓自己暫停一下,全心全意地吸一口氣,很放鬆的呼一口氣,

感覺我的額頭,吸氣~動一動額頭,呼氣~額頭鬆開|感覺一下我的左右臉頰,吸氣~動一動臉頰、嘴角,呼氣~臉頰、嘴角放鬆。

再來感覺我的下巴,吸氣~動動下巴、讓嘴巴開合,呼氣~下巴、牙齒放鬆|感覺整個臉放鬆了,沒有非說不可的衝動。

加分的說話,至少有兩個條件,第一個條件,就是「欣賞」,我欣賞對方的什麼?我欣賞對方的想法、做法,跟我不一樣嗎?

欣賞對方,就像欣賞一片森林裡,有不同的動物、植物,才會如此豐富多元。眼前的這個人,最像森林裡的什麼?一顆長滿青苔的石頭,一棵開滿花的樹,還是樹上跳來跳去的松鼠?是在水邊唱歌的青蛙,是行動緩慢的大蝸牛,還是翩翩飛舞的蝴蝶?

吸氣~感覺我的眼神,呼氣~透過眼神,傳達我的欣賞。

說話加分的第二個條件,就是「相信」,我相信對方的什麼?|相信對方是有靈魂的,相信對方正在探索學習,想要長出自己的力量。

吸氣~感覺我的表情,呼氣~透過表情,傳達我的相信。

慣性說話之前,先暫停一下,全心全意地吸一口氣,幫自己回神,全心全意地呼一口氣,幫自己放鬆。

我相信什麼?透過表情,傳達我的相信。相信每個人都是有靈魂的,想要探索學習,長出自己的力量。

我欣賞什麼?透過眼神,傳達我的欣賞。欣賞每個人身上的大自然,越欣賞,就越有生命力!

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在傳統市場買菜,買到一半,停下來,正要把手中的東西放入菜籃車,一旁賣菜的年輕人對我說:「先生,你是第一次出來買菜嗎?這樣回家,你會被太太罵喔!」,我心想怎麼了?他繼續說:「來,我來幫你看看!」,他蹲在我的菜籃車旁,把裡面的東西全部拿出來,跟我解釋說:「先生,你擺的順序是錯的,香蕉不能壓,你放在最下面;南瓜、地瓜最耐壓,你卻放在上層…」,他一邊說,一邊幫我重新擺放:先放南瓜、地瓜,然後是一盒熟食雞腿肉,再來是其他的蔬菜,最後,他把草仔粿和豆腐,交給我用手提,才不會壓壞。完成後,他說:「先生,你是不是五一勞動節,被太太派出來買菜,心裡不甘願啊!」,我在旁邊一直笑,怎麼有這麼好的人,出手教我又動手幫我,態度輕鬆又幽默,不只是菜籃車,連我的心情,都煥然一新,變得更美麗!

把眼睛閉上,給自己一個全心全意的呼吸,什麼是吸氣的感覺?提神醒腦,什麼是呼氣的感覺?如沐春風。

把注意力放在鼻頭,感覺,吸進來的氣,涼涼的,呼出去的氣,暖暖的;

回想一下,最近生活中,有沒有接受過別人的提醒?什麼樣的提醒,會讓人欣然接受?什麼樣的提醒,讓人渾身不舒服?

讓人不舒服的提醒,比較像說教,有我對你錯,上對下指導的味道,

讓人受用的提醒,是完全跟對方同一國,就像提醒對方拉鍊沒拉,嘴角黏著一粒飯…,提醒的,剛剛好是對方的需要。

好好的吸一口氣,提神醒腦,好好的呼一口氣,如沐春風。善意的提醒,就像一陣溫柔美麗的風,提神醒腦,讓人如沐春風。

把注意力放在鼻頭,感覺,吸進來的氣,涼涼的,呼出去的氣,暖暖的,

讓呼吸的感覺,從鼻頭,擴散到嘴唇上方,左右臉頰,額頭,擴散到整個臉的皮膚,

吸氣~經過皮膚吸進來,呼氣~透過皮膚呼出去|吸進來的風,涼涼的,呼出去的風,暖暖的,
讓呼吸的感覺,再進一步擴散到整個頭皮,感覺髮絲、髮根和頭皮的接觸,感覺頭皮所有的毛細孔,

吸氣的時候,頭皮有一點緊緊麻麻的,呼氣的時候,頭皮鬆開,壓力釋放|吸氣~頭皮緊緊麻麻,呼氣~壓力釋放鬆開,

最近生活中,有沒有接受過別人的提醒?或是提醒別人?

讓人不舒服的提醒,通常是撈過界,想要幫對方做決定,侵犯了對方的主體性。讓人受用的提醒,會尊重主體性,讓對方自己做決定。

透過呼吸,感覺全身的皮膚,感覺體內和體外的界線,吸氣~讓體外的風透過毛細孔吹進來,呼氣~讓體內的風透過皮膚毛細孔吹出去,

吸氣~從體外到體內,呼氣~從體內到體外。善意的提醒,會尊重界線,就像一個全心全意的呼吸,吸氣~提神醒腦,呼氣~如沐春風。

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豆漿店老闆是一位單親爸爸,有兩個女兒,大女兒高中畢業就離開家,獨立生活。

前幾天我去買豆漿,就順便跟老闆問起大女兒的近況,老闆嘆口氣說現在的教育不知道在幹嘛,沒希望,然後話鋒一轉說到疫情,他開始數落政府的不是,我聽了有點心急,試著提供不同的角度,並且提醒他要小心資訊的來源,結果,卻激起了他的反彈,變成你一言我一句,找不到交集,只好匆匆結束對話。

回到家,我反省,剛剛到底出了什麼問題?我本是出於一份關心,怎麼最後卻變成在爭論誰看的新聞才是對的?

過了幾天,再去買豆漿,這次,我有備而來。

老闆把三罐豆漿裝入我的保冷袋中,動作很仔細、很用心,我付了錢,他轉身就要退場,我趕快把握機會說:「謝謝你把慧怡教的那麼獨立自主」,他一聽到我說出他大女兒的名字,就停了下來,回頭,我接著說:「你的用心和認真,是女兒們最好的榜樣!」這時候,剛好隔壁鄰居出現了,也用力點頭,表示贊同。最後我說:「你是一位很棒的爸爸。」

老闆定在那裡,沒有說任何一個字,但是臉部線條變柔和了。他的眼神流露出的,應該是一個父親想起女兒的溫柔深情吧。

把眼睛閉上,回想一下,今天我有跟誰說話?說了什麼?文字訊息也算喔!

我們都希望,說出口的話,可以對別人有幫助,可以讓彼此的生命加分,不是扣分,所以,我會盡量讓自己說的話,滿足三個條件,又叫做三箴:

一,可以幫助彼此建立信心嗎?

二,可以榮耀彼此、分享喜樂嗎?

三,可以幫助彼此更放鬆、更自在嗎?

這三箴,就好像一個導航系統,讓我在跟人互動的時候,即使一時之間迷失了方向,也可以很快就回到初衷。

有沒有想過,我們在一起,是為了什麼?

在一起,是為了一起指路、認路、找到生命的出路,看到有路,就會有信心,

在一起,是為了看見彼此身上最美好的特質、分享喜樂與榮耀。

在一起,是為了提醒彼此更放鬆的活在當下,因為現實中一定有不圓滿,但可以圓滿的是這一顆安定自在的心。

在呼吸裡,靜靜的回想,今天我有跟誰說話?說了什麼?今天生活中所說的話,不管是口語的,或是文字訊息。

有幫助彼此建立信心嗎?有榮耀彼此、分享喜樂嗎?有幫助彼此更放鬆、更自在嗎?

這三箴,就像一個導航系統,讓我在跟人互動的時候,即使一時之間迷失了方向,也可以很快就回到初衷。

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說教跟引導     

「說教」跟「引導」,有什麼不同?「說教」是強迫推銷自己的價值觀,不管對方想不想聽,要不要聽,也不管對方的現實條件,跟我可能很不一樣。「引導」則是很單純地幫助對方整理資源,回到現實,沒有預設立場。

當別人對我們說教,我們通常馬上就有感覺,耳朵就關起來了,覺得壓力好大,但是,當我們對別人說教,卻不一定有覺察,該怎麼辦呢?

今天的me time,我們來練習引導自己。 當我懂得引導自己,就可以停止對自己說教,也可以避免對別人說教。

把眼睛閉上,給自己三個呼吸,回想最近生活中,有沒有遇到什麼困難或障礙?具體的情境是什麼? 

面對困境,引導自己的第一個步驟就是:清楚界線

想一想,什麼是我可以管的?什麼是我不能管的? 煩惱通常來自於我想要去管我不能管的,卻沒有把我可以管的管好。凡事先搞清楚界線,照顧好自己的範圍,不撈過界,就會少掉很多對立和衝突。

吸氣~什麼是我可以管的?呼氣~什麼是我不能管的?吸氣~什麼是我的事?呼氣~什麼是別人的事?

別人的事,就是老天的事,不是我能管,也不是我該管的。 

清楚界線以後,就可以進入第二個步驟:盤整資源

資源可以分成外在和內在,人脈,時間,金錢…等等,屬於外在資源。針對我遇到的這個困境,盤點一下,我有哪些外在資源可以運用?

資源一定是有限的,有多少資源做多少事,回到現實,心才會踏實。

然後再盤點一下內在資源,我的生命態度,人格特質,做事能力…等等,都屬於內在資源。盤點一下,我有哪些內在資源?

當我很主動,單純,有學習的心,願意問,往往可以吸引更多的外在資源,讓有,變得更有。

現在,從頭到腳感覺一個吸氣,然後從腳到頭感覺一個呼氣,當下的身心能量,是最容易被忽略的資源,感覺一下,我現在的電力有幾趴?

吸氣~從頭到腳,呼氣~從腳到頭,當電力飽滿了,思考判斷力會變好,臉上自然升起微笑,萬事OK。

引導自己的第三個步驟是:拉出高度

走出困境,需要有高度,高度不夠,一定會撞壁。

高度就是會去問,我的困難跟這個世界有什麼關係?放大格局來看,怎麼說,怎麼想,怎麼做,才是對自己,對別人,對世界有加分的呢?

吸氣~感覺我的頭頂,呼氣~從頭頂出發往上拉出高度,  隨著每一個呼吸,讓自己的高度變高,視野變廣。

我的困難跟這個世界有什麼關係?怎麼說,怎麼想,怎麼做,才是對這個世界有加分的呢?

最後,再複習一次引導自己的三個步驟,一,清楚界線,二,盤整資源,三,拉出高度。

當我懂得引導自己,就可以停止對自己說教,也可以避免對別人說教。

說教,只會讓人耳朵關起來;學會「引導」,可以化被動為主動,用最適合自己的步調,找到生命的出路!

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