神明

這份工作,我做得不太開心,但是再多撐一年,履歷會很好看,我該繼續嗎?

這段感情,有點疲乏了,但對方好像也沒有那麼不好,是不是應該再努力看看?

我們的一生中,都要面臨大大小小無數的選擇,猶豫不決的時候,我通常都怎麼辦呢?有些人會去廟裡拜拜,求神問卜,想要神明給一個答案,但其實,答案不必外求,神明也不在遠方,當心安靜了,神明就是我們內在的光。

最近生活中,有什麼難以決定的事情、或猶豫不安的感覺嗎?把問題拋出來,不急著回答。

很放鬆的呼吸,很放鬆的回觀,最近有什麼困難,猶豫,或不安?

神明最慈悲了,不管我有什麼疑難雜症,神明都會聆聽,都會接納。

身體,是神明住的地方,脊椎就是柱子,有看過寺廟和教堂的柱子歪歪的嗎?

把脊椎挺直、擺正,烘托出廟宇的莊嚴。吸氣的時候,頭頂住了天,呼氣的時候,下半身不動如山|吸氣~頭頂接天,呼氣~下半身如山

感覺整個身體接天接地,頂天坐地,托出廟宇的莊嚴。

身體,是神明住的地方,呼吸,是神明的摩斯密碼。先來感覺半分鐘的呼吸,數數看,半分鐘有幾個呼吸?請開始。

時間到!幾個呼吸?

再來感覺一次,半分鐘的呼吸,但這次,只數呼氣,不管吸氣,看看半分鐘,有幾個呼氣?請開始。  時間到!幾個呼氣?

最後一次,只數吸氣,不管呼氣,看看半分鐘,有幾個吸氣?請開始。  時間到!幾個吸氣?

現在,不用數呼吸了,讓自己很自由,很放鬆的呼吸,感覺每一個呼吸,都是大自然的風,來去自在。

大自然的風,自由的進出我的身體,全身上下,來去自在。

很放鬆很放鬆的時候,在呼氣與吸氣之間,會有自然的停頓。

越放鬆,越能夠感覺到呼與吸之間的停頓。

身體,是神明住的地方,神明,透過呼與吸之間的停頓,在跟我說悄悄話,我,聽見了嗎?

答案不必外求,神明不在遠方,當心安靜了,神明就是我們內在的光。

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前陣子,父親申請到標靶治療的藥,開始服用,讓我放下了心中的大石頭,感覺一切的努力奔波,終於有了好的結果。但這幾天,家人說,父親吃藥,有一些副作用,例如,嘴破、憂鬱…,聽到這個消息的當下,我忍不住在心底吶喊:為什麼還沒結束?

今天,回家去看父親,一打開門,看到他憂鬱的神情,我突然明白,時間不可能倒轉,父親更不可能回復到無病無痛的狀態,

是我在抗拒父親的病痛,這個領悟,給了我很大的謙虛。

把眼睛閉上,靜靜的坐著,感覺自己,感覺當下。感覺,是為了接納,當我接納了父親的現在,他才能夠接納他自己。

這些日子,家人們聚在一起,是為了安住彼此的心。我可以先安住我自己的心嗎?

只要從頭到尾,感覺一個呼吸,不安的心,就有了著落。看著吸氣~從頭到尾,看著呼氣~從頭到尾,這個呼吸完成了,再看下一個。

看著吸氣~從頭到尾,看著呼氣~只要感覺一個呼吸,不安的心,就有了著落。

現在,把呼吸引導進入身體,吸氣~從鼻腔進來,往下吸入胸口,呼氣~從胸口擴散,到達全身|吸氣~鼻腔到胸口,呼氣~胸口到全身。

天冷的時候,這樣呼吸,很快會溫暖起來喔!

現在,要進一步,把呼吸安放在身體的中心線。

感覺一下頭蓋骨正中央的百會穴,心安靜的時候,會感覺到這個點麻麻的喔!

感覺一下屁股底正中央的會陰穴,放鬆的時候,會感覺到這個點在呼吸喔!

屁股底會陰和頭頂百會之間的連線,就是身體的中心線。

吸氣從會陰開始,到百會結束,呼氣從百會開始,到會陰結束|吸氣~感覺身體一節節往上拉長,呼氣~一寸寸往下放鬆

把呼吸安放在身體的中心線,吸氣~會陰到百會,呼氣~百會到會陰

漸漸的,感覺中心線充滿了呼吸,整個身體定住了,完全不想動了;我變成一株植物,頭頂有觸角,迎向天空,屁股底長了根,深入土壤。

透過頭頂,我聽見天空的心:天空的心,叫做接納,人類有史以來所有的悲歡離合,都曾經化作淚水,蒸發到天空的懷抱。

透過屁股底,我聽見大地的心:大地的心,叫做謙虛,所有人類的祖先,有名的,無名的,都已化作塵土,孕育新的生命。

感覺大地,吸氣~我的名字是謙虛,感覺天空,呼氣~我的名字是接納。

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有一首日文歌,叫做「廁所的神明」,是歌手植村花菜為了紀念外婆所寫的,小時候她跟外婆一起生活,很喜歡跟外婆一起做家事,但是對於掃廁所這件事,很不在行,於是外婆告訴她,在廁所裡,住著一位美麗的廁所女神,所以,只要每天把廁所打掃得很乾淨,就可以變得像廁所裡的女神一樣漂亮!

今天的Me time,我們來幫身體裡面的空間大掃除,身體的不同部位,也住著不同的神,把這些部位都打掃乾淨,我們就會越來越像這些神,很有神,很有精神!

開始之前,稍微端正一下自己的坐姿,給自己三個深呼吸,很虔誠地跟身體裡的神明們說,感謝你們平日的照顧,現在,我要來幫你們打掃房間了喔!

首先要打掃的是,頭顱的空間,採用的方式,是換鼻呼吸。先感覺右鼻孔~呼氣,右鼻孔~吸氣,再感覺左鼻孔~呼氣,左鼻孔~吸氣,這樣,是一個回合,再重複大概6個回合,右鼻呼,右鼻吸,左鼻呼,左鼻吸。呼吸的長短不居,自然就好。

用右鼻孔呼吸的時候,去感覺右邊的頭顱,用左鼻孔呼吸的時候,感覺左邊的頭顱。

頭顱裡面,住最多神了,有思考的神、判斷的神,有創意的神、回憶的神,還有掌管聽覺,視覺,觸覺…各種感官的神。

透過換鼻呼吸,幫頭顱裡面的空間大掃除。

好~停,回到兩個鼻孔,自然的呼吸。

感覺眼睛,感覺眼睛裡有神。感覺鼻子,鼻子裡有神,感覺耳朵,耳朵裡有神,感覺嘴巴,感覺嘴巴裡有神。

接著,來打掃胸腔裡面的空間,採用的方式,是橫膈肌的呼吸。把雙手放在肋骨最底端、左右兩側,吸氣~感覺肋骨往左右兩邊擴張,呼氣~感覺肋骨放鬆回到原位,吸氣~肋骨擴張,呼氣~放鬆回到原位,呼吸的長短不拘,自然就好。

胸腔裡面,住著慈悲的神、勇氣的神、熱情的神,透過橫膈肌的呼吸,幫胸腔裡面的空間大掃除

吸氣~肋骨擴張,呼氣~回到原位,呼吸的長短不拘,自然就好

最後,來打掃肚子裡面的空間,採用的方式,是腹式呼吸,把雙手放在小腹,靠近肚臍,吸氣~感覺肚子變大一點點,呼氣~感覺肚子變小一點點

吸氣~肚子變大,呼氣~肚子變小。

肚子裡面,有俗稱的五臟廟,每一個器官,都住著一個神,負責消化、吸收,幫助我從食物裡面,獲得生命的滋養。透過腹式呼吸,幫肚子裡面的空間大掃除,

吸氣~感覺肚子變大一點點,呼氣~感覺肚子變小一點點,呼吸的長短不拘,自然就好。

神明最愛乾淨了,大掃除不必等過年,平常有空的時候,就用呼吸幫身體打掃一下,身體裡的神明就會住得很開心!

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41年前,他出了車禍,頸椎受傷,癱瘓臥床,全身上下,只剩下左手還有感覺。幾天前,去看他的時候,他心情悶悶的,跟我說:「賴醫師啊,我想要走了…」,我握著他的左手,問他:「是喔,老天爺跟你說了嗎?要帶你走了?」他想了一下,然後說:「每天換藥好辛苦,醫療費用也都靠善心人士捐贈,我耗用這麼多資源,但可以回報的這麼少,我還要活下去嗎?」

把眼睛閉上,感覺一個完整的吸氣,一個完整的呼氣,在呼吸裡騰出空間,留一個位置給老天。

老天代表慈悲與智慧,老天代表公理與良知,不管有沒有宗教信仰,我們都需要跟老天對話。

年輕時的我,看到病人身心這麼痛苦,常常潸然淚下,忍不住跟老天抗議:這樣的生命還有什麼盼望?受苦有什麼意義?

後來,我在安寧療護病房,遇到一位卵巢癌末期、40幾歲的病人,每次巡房,她總是笑得露出2排牙齒,雖然,她不到三個月就過世了,但卻一直活在我的心裡。是她,點亮了我的微笑,用她的生命教導我:不管身心多麼痛苦,都可以帶著微笑和希望。

感覺一個完整的吸氣,一個完整的呼氣,吸氣,感覺老天的愛,呼氣,謝謝身體的承擔。在呼吸裡騰出空間,留一個位置給老天。

老天~我這輩子來,是為了什麼?我活下去,是為了什麼?

平常沒有習慣跟老天對話,剛開始,可能會沒有感覺,會有些抗拒,因為,每個人的「自我」都很大,空間都很小。

現在,稍微端正自己的坐姿,感覺身體像一座山,頭頂天,臀坐地,吸氣~感覺這座山的頂峰,呼氣~感覺這座山的根基,讓姿勢順著地心引力,順著自然。吸氣~感覺這座山的頂峰,呼氣~感覺這座山的根基,讓姿勢順著地心引力,順著自然,空間開始變大,自我開始消融。

現在,一個一個呼吸來感覺,吸氣吸到什麼程度舒服?呼氣呼到什麼程度最舒服?吸氣吸完,全身飽滿,呼氣呼完,全身放鬆。

讓身體溶入呼吸的韻律,空間開始變大,自我開始消融。

漸漸的,把注意力安放在身體的一個點,可以選擇鼻頭,胸口,或是小腹,在這個點上,繼續感覺,很單純的一吸一呼,吸氣緊~呼氣鬆~

身心很單純的時候,可以跟老天對話,沒有預設立場,沒有一定要聽到什麼答案,只管虔誠地問,慢慢地問進自己靈魂的深處

把注意力安放在身體的一個點,很單純的感覺一吸一呼一緊一鬆。

沒有預設立場,沒有一定要聽到什麼答案,只管虔誠地問,慢慢問進自己靈魂的深處:老天,你的意思是什麼?

感應天地間最純淨的力量,呼喚出自己的天真與勇敢。

隨時隨地,在呼吸裡騰出空間,留一個位置給老天。

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我八十歲的母親,完成了40天歐亞大陸的自助旅行。 我跟她說:媽,我好佩服你喔,從頭到尾,就用「OK」、「Yes」、「Thank you」、「I'm sorry」四句英文走天下耶。 她很自豪地跟我說,不只四句,還有另外一句: 有一次,我們帶著行李趕捷運,哇!滿頭大汗,總算上車了,門一關,我就說:『OH My God!』,全車的阿兜ㄚ都笑了。

這句話真的很好用,感覺幸運的時候,可以用來謝天謝地,感覺不幸的時候,可以用來跟老天撒嬌~老天,我好痛苦喔,你可以幫幫我嗎?

這種呼喊老天的本能,人類自古以來就有,那是一種很素樸的信仰。

今天的Me time,我們就來感覺這個呼喊老天的本能。

先端正自己的坐姿,讓身體有接天接地的感覺。吸氣~拉長脊柱,呼氣~放鬆全身。當我的姿勢端正了,我的身體就是聖殿廟堂。

吸氣~拉長脊柱,呼氣~放鬆全身。姿勢端正了,身體就是聖殿廟堂。

最近生活中,有恐懼不安的感覺嗎? 透過呼氣,呼出內在的恐懼不安,呼得越乾淨,就越有空間,讓老天的愛進來。

把呼氣呼乾淨,釋放內在的恐懼不安,讓吸氣自然地來,也讓老天的愛進來|

呼氣~釋放內在的恐懼不安,吸氣~讓老天的愛進來| 呼得越乾淨,就越有空間,讓老天的愛進來。

人類的祖先發現,當我們在做某些動作的時候,會有跟老天連線的感覺,其中一個到現在還常常在使用的動作,就是雙手合十,

現在就來試試看,雙手合十,貼著胸口,左手掌和右手掌的貼合,給自己一種安心的感覺,手指尖朝向天空,給自己一種對準的感覺,

吸氣~感覺左右手掌的貼合,呼氣~感覺我的心對準了老天的心,一對準,就會發現,我的困難,其實老天都知道,

我只管盡心盡力,做我能做,「人在做,天在看」,老天能幫的,一定會幫。

吸氣~感覺左右手掌的貼合,呼氣~我的心對準了天地良心,一對準,胡思亂想就消失,一切都交給老天。

最後,把手放下,回到平常的姿勢,感覺老天變成一種很親切的存在,

幸運的時候謝天謝地,不幸的時候也跟老天撒嬌,

我的困難,老天都知道,老天能幫的,一定會幫。

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所愛的人,在我的心底復活了嗎?

我的身上,有哪些表情、語氣、習慣動作,是來自已經往生的他們?有哪些性格、觀點、信念,是受到了他們的影響?

在這個追憶故人的日子裡,希望我們打掃的不只是有形的塔位、墓碑,也藉這個機會清點一下祖先們留下來的精神遺產,

把那些有力量、有智慧、有慈悲的,繼續傳承下去,讓那些會障礙思考、束縛自由、製造恐懼的,真正入土為安。

祖先們早就化為千風、寄身於天地,絕對不會守著塔位,等待子孫來祭拜,

真正的慎終追遠,就是在自己的身上,感覺祖先的呼吸,活出血液中流淌的真性情。

把眼睛閉上,感覺自己,感覺呼吸。

在古希臘文中,呼吸,跟精神或靈魂,是同一個字,只要記得呼吸,就不會忘記自己的靈魂,就可以接上精神的傳承。

感覺空氣,從鼻頭進來,經過氣管,支氣管,湧入肺部,然後順著相反的路徑,離開肺部,從鼻孔呼出,

吸氣~從鼻頭吸入肺部,呼氣~從肺部呼向鼻頭,感覺呼吸像海浪,一波波湧入身體,按摩我的肺、我的心,按摩橫膈肌。

隨著身心的速度慢下來,安靜下來,胸口的起伏會變小,呼吸的感覺,往下轉移到小腹,

吸氣~從鼻頭到小腹,呼氣~從小腹到鼻頭,呼吸像海浪,一波波湧入下半身,按摩小腹、按摩骨盆、按摩腰胯。

隨著身心的速度更慢,更安靜了,呼吸的感覺,會轉移到全身皮膚,

吸氣~從全身毛細孔進來,聚集到小腹,呼氣~從小腹釋放到全身,皮膚的表層。呼吸像海浪,一波波湧入全身,按摩每一個細胞。

現在,試試看,吸氣吸完,暫停兩秒,再呼氣。

現在換成,呼氣呼完,暫停兩秒,再吸氣。

比較一下,吸氣吸完的暫停,和呼氣呼完的暫停,有沒有不同?

哪一個感覺比較舒服,自在? 還是差不多?

現在,一切都交給身體來決定,我不必刻意暫停,只要放鬆感覺,吸氣吸完,呼氣呼完,有沒有自然的空白?可能比兩秒短,可能比兩秒長,也可能完全沒有。呼吸就像海浪,浪潮上岸了,浪潮退去了,都是自然。

在古希臘文中,呼吸跟靈魂,是同一個字。一個人,只要記得呼吸,就不會忘記自己的靈魂,就可以接上精神的傳承。

透過呼吸,讓自己跟祖先的精神對話。在每一個呼吸裡,去蕪存菁,讓那些障礙思考、束縛自由、製造恐懼的,真正入土為安,把那些有力量、有智慧、有慈悲的,繼續傳承下去。

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有過靈思泉湧的經驗嗎?就像老天爺透過我來創作,我的手不是我的手,而是神來之筆,我的想法不是我的想法,而是時代精神。

今天的Me time,我們會透過走路,來打開靈思泉湧的開關。這個開關,就在腳底的湧泉穴。如果方便的話,把鞋襪脫掉,更容易感覺。

先坐著,找一下湧泉的位置,大概就在腳底前三分之一的地方,試試看彎曲腳趾頭,湧泉穴就是凹進去的那個點。

好,現在站起來,找一個方便來回走路的小空間,大概有瑜珈墊的大小就夠了。

找到適合的空間以後,現在,把眼睛閉上,給自己三個深呼吸,吸氣~感覺背部拉長了,呼氣~感覺全身放鬆了

三個深呼吸之後,繼續把眼睛閉著,感覺腳底湧泉,變成了我的眼睛,讓湧泉來指引我的步伐。

把重心移動到左腳,把右腳輕輕抬起來,腳尖離地,往前一小步,讓腳尖先觸地,然後再湧泉、腳跟觸地。完全站穩,再換邊,

把左腳輕輕抬起來,腳尖離地,往前一小步,先用腳尖觸地,然後經過湧泉、再讓腳跟觸地。

就這樣,繼續小小步地走,再走四步,越慢越好,讓腳底湧泉變成眼睛,指引我的步伐。

走完四步以後,恢復到舒服的站姿,休息一下,吸氣的時候~讓背部拉長,呼氣的時候~讓全身放鬆

從現在開始,我們要張開眼睛走路囉,轉個身,重新出發,現在,抬腳的時候,可以抬高一點,讓腳離地面大約30公分。

先從右腳開始,把重心移動到左腳,右腳抬起,離地30公分,然後往前一小步,先讓腳尖觸地、經過湧泉、再讓腳跟觸地,完全站穩了,換邊, 左腳抬起,離地30公分,然後往前一步,先腳尖觸地,經過湧泉、再讓腳跟觸地…

按照自己舒服的速度,繼續走, 注意力還是放在腳底的湧泉,不論腳掌騰空或觸地,都可以感覺到腳底湧泉和地板之間,有一股吸引力。走到盡頭就轉身。

吸氣~提腳,呼氣~落腳,不是我在走路,是呼吸在走路,我的每一步,都是呼吸的創作。

吸氣~提腳,呼氣~落腳,不是我在走路,是生命在走路,我的每一步,都是老天的創作。

靈思泉湧的當下,我是全然放鬆的,我的手不是我的手,而是神來之筆,我的想法不是我的想法,而是時代精神。

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