對自己的脊椎有感覺嗎?今天的Me time,我們會透過簡單的動作,來感覺脊椎。
把十支手指頭交叉、放在後腦杓、抱住頭,下巴內收,頭往前低,順著頭的重量,讓脊椎一節節往前彎。
有沒有感覺到脖子、後背緊緊的?這是脊椎前彎的感覺。
現在,慢慢讓脊椎一節節直起來,恢復原狀,然後把頭往後仰,雙手還是抱在頭後面喔,支撐頭的重量。
把胸口打開,肩膀打開,感覺脊椎往後彎,
好,讓頭回正,手放下。
感覺完脊椎的前彎和後彎,接著來感覺脊椎的左彎和右彎。
先讓頭往左傾斜,左肩膀低,右肩膀高,脊椎往左彎,吸氣,回中間,
呼氣,頭往右傾斜,右肩膀低,左肩膀高,脊椎往右彎,吸氣,回中間,
再一次,呼氣~頭帶動脊椎往左彎,吸氣回來,呼氣~頭帶動脊椎往右彎,吸氣回來
好,接著,來感覺脊椎的旋轉。
把右手放在左膝蓋的外側,左手揹在身體後面,讓上半身一層層左旋轉
吸氣~拉長脊椎,呼氣~腹部往左旋轉,吸氣~拉長脊椎,呼氣~胸口、肩膀往左旋轉,吸氣~拉長脊椎,呼氣~頭也往左旋轉。
停留在這個往左旋轉的位置,再感覺兩個呼吸。
好,慢慢回正,手鬆開。
現在把左手放在右膝蓋的外側,右手揹在身體後面,
吸氣~拉長脊椎,呼氣~腹部往右旋轉,吸氣~拉長脊椎,呼氣~胸口、肩膀往右旋轉,吸氣~拉長脊椎,呼氣~頭也往右旋轉。
停留在這個往右旋轉的位置,再感覺兩個呼吸。
好,慢慢讓身體回正,手鬆開,回到原位。
做完了脊椎的前彎,後彎,左彎,右彎,左旋,右旋,是不是對脊椎更有感覺了一些?
脊椎,就好像身體的避雷針,可以幫助我們快速處理任何突如其來的衝擊,如果要幫助脊椎發揮最大的功效,我們可以時時注意自己的姿勢。現在就來練習一下:
吸氣,讓頭輕輕往上頂,感覺脊椎一節節往上拉長,呼氣,感覺身體左右兩側的平衡。
吸氣,拉長,呼氣,平衡。
不只是高樓大廈有避雷針,人的身體也有避雷針!隨時隨地,回到脊椎,回到當下的姿勢,
吸氣,拉長脊椎,呼氣,左右平衡。
吸氣~拉長,呼氣~平衡,讓脊椎來消化身心的衝擊。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
靈魂有重量嗎? 今天的Me time,我們把身體當作天平,來秤秤看靈魂的重量。
首先,要把自己站好,站直,感覺頭、肩膀、手臂;感覺臀部、雙腿、雙腳;從頭到腳,形成一條直線,穩穩地佇立在天地之間。
日常生活中,有沒有注意到,我想要的,我就會去抓,我不想要的,我就會躲,久而久之,這些抓取和逃避,讓我的身體扭曲了,站不直了,現在,重新來感覺,我可以頂天立地的站著,沒有抓取,也沒有逃避。吸氣~沒有抓取,呼氣~沒有逃避。
接著,把雙手往兩邊張開,一隻手代表這一生所得到的,另一隻手代表這一生所失去的,用整個身體,秤一秤這一生所有的得到和失去|當我能夠平等看待所有的得到和失去,我就跟靈魂連上了線|把雙手抬起來、往天空的方向延伸,拉長了時間和空間的距離,靈魂看到,得失都是一時的,都會過去|把雙手回到胸口,貼著胸口,感覺全身放鬆,不論發生什麼,最重要的是,我沒有失去我的真心。
再一次,把雙手張開,感覺身體的天平,一隻手代表這一生所有的痛苦,另一隻手代表這一生所有的快樂,秤一秤這一生所有的痛苦和快樂,當我很平等地去接納所有的痛苦和快樂,我就跟靈魂連上了線|把雙手抬起來、往天空的方向延伸,感覺,所有的痛苦和快樂都是靈魂的養分,讓我成為現在的我|把手回到胸口,貼著胸口,因為我痛苦過,所以能夠感覺別人的痛苦,因為我快樂過,所以能夠感覺別人的快樂。
再一次,把雙手張開,一邊是我曾經收到的稱讚,另一邊是我曾經收到的批判,用整個身體,秤一秤這一生收到的稱讚和批判,當我能夠平等地去看待稱譏毀譽,我就跟靈魂連上了線|把雙手抬起來、往天空的方向延伸,感覺,所有的稱讚和批評就像風,風會一直動,但是我的心,不動|把手回到胸口,貼著胸口,風動,心不動。
最後一次,把雙手張開,一邊是我這一生所有光榮的時刻,另一邊是我這一生所有羞愧的時刻,用整個身體的天平,秤一秤這一生所有的光榮與羞愧,靈魂擁抱了所有的羞愧,讓躲藏的可以見光|把雙手抬起來、往天空的方向延伸,讓所有羞愧的,躲藏的,見光|把手回到胸口,貼著胸口,我沒有失去我的天真。
靈魂有重量嗎?
靈魂隨時歸零,得失,苦樂,稱譏,毀譽,靈魂永遠平等心,沒有抓取,也不會逃避。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
平常上班總是很趕,走路很快,今天提早出門,時間充裕,告訴自己可以慢慢走,享受每一步,但是,身體『趕路』的記憶好驚人,一直有個『衝動』要走快一點,當下,必須不斷提醒自己,『慢』、『慢』、『慢』,
發現,身體裡儲存著很多慣性,不自覺就會快、會趕、會急,放鬆,放慢,反而需要刻意練習了呢!
今天的Me time,我們站著練習,一起透過背部伸展的動作,放鬆,放慢,來取代平常又快又趕又急的慣性。
先找到一個舒服的站姿,雙腳跟臀部同寬,給自己三個深呼吸,吸氣~感覺我在,呼氣~感覺現在,吸氣~我在,呼氣~現在。
接著,雙手叉腰,呼氣的時候,膝蓋彎,吸氣的時候,膝蓋直,練習三次,呼氣~膝蓋彎,吸氣~膝蓋直。做完三次,手放下,休息一下,在腳底,感覺身體的重心,感覺自然的呼吸。
再來,把注意力放在頭頂,感覺頭頂到天花板的距離,感覺自己的身高。
現在,我們要開始讓上半身往前彎,動作盡量輕、慢、柔。
先把下巴收進來、頭往前低,順著頭的重量,讓背部一節一節往前彎,彎到不能再彎,停留一下,讓雙手自然地垂放,手指尖朝向地面,脖子放鬆,頭放鬆。
現在我們要準備重新站直,動作一樣是輕、慢、柔。
先微彎膝蓋,讓雙腳站穩,大腿有力,然後讓背部慢慢捲上來,好像堆積木,把脊椎一節一節疊上來,恢復直立。
站直以後,給呼吸一點時間,重新調整,把注意力放在頭頂,吸氣,感覺自己的體重,呼氣,感覺自己的身高。
再來一次前彎練習,從頭頂開始往前低,輕、慢、柔,然後背部跟著一節節往前彎,上半身彎到不能再彎,停留一下,雙手放鬆,脖子放鬆,頭放鬆。
準備起身,先彎曲膝蓋,讓雙腳站穩,感覺大腿有力,讓背部一寸寸重新堆疊回來,輕、慢、柔,
恢復直立以後,給呼吸一點時間,重新調整,注意力放在頭頂,吸氣,感覺自己的體重,呼氣,感覺自己的身高。
最後這一次,就按照自己的速度,輕、慢、柔的前彎,再輕、慢、柔的重新站直。
放鬆是需要練習的。隨時隨地,提醒自己輕、慢、柔,打破慣性的衝動。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
最近,大家都很關心自己的健康,希望能夠提升免疫力,降低被傳染的風險,除了勤洗手、多喝水、有充足的睡眠、均衡的飲食之外,還有一個很重要的關鍵,那就是放鬆的身心,身心放鬆了,全身的血液循環會變好,血液循環好,免疫力就會提升。
今天的Metime,我們一起來動動身體的關節,關節鬆開,心也會跟著變輕鬆喔。
從手腕開始,把雙手手腕往內轉三圈,再往外轉三圈,再一次,往內轉三圈,往外轉三圈,
然後,換成腳踝,把右腳的腳踝順時針轉三圈,逆時針轉三圈,換邊,把左腳踝順時針轉三圈,逆時針轉三圈,
現在,讓雙手手腕跟雙腳腳踝,一起動一動,就像彈鋼琴有四手聯彈,手指頭和腳趾頭,也可以一起加入演奏。
好,停,休息一下,吸氣~感覺手腕、腳踝,呼氣~感覺全身,感覺全身的血液正在流動。
接著來感覺肩膀,先把右邊的肩膀往後轉三圈,很放鬆很溫柔的轉,記得要呼吸喔,轉完,換邊,把左邊的肩膀往後轉三圈,很放鬆很溫柔的轉。....現在,讓左右肩膀交替,右一圈、左一圈,輪流往後轉,就像左右肩膀在跳雙人舞,跳著跳著,還可以帶動左右邊肋骨的伸展。
然後試試看,把肩膀往前轉,左一圈、右一圈、輪流交替往前轉,左右肩膀往前轉,也會帶動背部的伸展。
好,停,休息一下,吸氣~感覺肩膀,呼氣~感覺全身,感覺全身的血液正在流動。
現在,來感覺頭部,先把下巴往上抬、頭往後仰,吸氣,然後把下巴靠近胸口、頭往前低,呼氣|下巴抬、頭往後仰,吸氣,下巴收、頭往前低,呼氣|繼續按照自己的呼吸速度,再練習3次,
頭和脖子之間的關節,很重要,也很脆弱,所以,動作盡量放輕、放慢、放柔。
做完三次,讓頭慢慢回到原位,感覺下巴最好的位置,沒有太往前凸出、也沒有太往後退縮,
下巴的位置對了,脖子是放鬆的,頭跟身體之間的血液循環,都要通過脖子,當脖子放鬆了,血液循環就是暢通的。
吸氣~感覺頭部,呼氣~感覺全身,透過脖子的放鬆,感覺全身的血液正在流動。
事情既然已經發生了,那就用一顆放鬆的心,來接受,現在的情況,不能更好、就是最好!
非常時期,更需要一顆放鬆的平常心。隨時隨地動動身體的關節,身體鬆了,心也鬆了,心鬆了,身體的免疫力就會發揮到它的最好。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
今天的Me time,我們來體驗走路,如果可以的話,請赤腳練習,效果最好喔!
好好走路,從好好站著開始,先感覺這個當下的站姿,把雙腳微微分開,感覺頭頂的天空,感覺腳下的大地,
天空是一個大吸盤,把我的頭頂往上吸,拉長了我的背,地球是一塊大磁鐵,把我的腳底穩穩的吸住,拉長了我的雙腿。
我就站在天地之間,頂天立地,接天接地。
我平常都是怎麼走路的,有觀察過嗎?每次往前踏一步,是腳跟先著地還是腳尖先著地呢?
現在,重心移動到左腳,把右腳慢慢提起來往前跨一小步,一小步就好了喔,然後先腳跟著地,再腳尖著地。
重心轉移,把左腳慢慢提起來往前一小步,然後先腳跟著地,再腳尖著地,
繼續,提起右腳往前一小步~腳跟,腳尖,提起左腳往前一小步~腳跟著地,再腳尖著地,繼續走,按照自己舒服的速度,小小步地走,就像在沙灘上,要留下自己的腳印,一步一個腳印。
好,停~回到舒服的站姿,感覺天空的大吸盤,拉長我的背,感覺地心的大磁鐵,拉長我的腿。
現在,進入第二階段,讓步伐配合呼吸,每次腳提起來的時候是吸氣,腳觸地的時候是呼氣。
現在把重心移動到左腳,我們從右腳開始,
提起右腳,吸氣,右腳觸地,呼氣,重心轉移|提起左腳,吸氣,左腳觸地,呼氣,重心轉移,
吸氣,提右腳,呼氣,右腳落,換邊|吸氣,提左腳,呼氣,左腳落,按照自己的呼吸速度,繼續練習,
吸氣的時候,是提腳,呼氣的時候,是落腳,就像在沙灘上,留下自己的腳印,一步一腳印,每一個腳印,都清清楚楚,踏踏實實。
好,停~回到舒服的站姿,休息一下
現在進入第三階段,在吸氣和呼氣之間,加入一個「停」的元素,讓全身動作暫停一下。
把重心移動到左腳,我們從右腳開始,吸氣~提腳,在最高點,停一下|呼氣~落腳,站穩了,停一下|換邊
吸氣~提腳,在最高點,停一下|呼氣~落腳,站穩了,停一下|按照自己的呼吸速度,繼續練習
每次吸氣吸完,腳抬到最高的時候,停一下,每次呼氣呼完,雙腳站穩了,也停一下
讓每一個步驟,都清清楚楚,踏踏實實。
好,停~回到舒服的站姿,感覺呼吸的流動,自然,我就站在天地之間,頂天立地,接天接地。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
我有沒有觀察過自己平常是怎麼走路的?走在大街上,我散發出什麼樣的能量?是尖尖的,還是圓圓的,是緊緊的還是鬆鬆的,腳步屬於沉重或輕快?
能量是會互相感染的,所以,我們每一個人,都是別人的環境,照顧好自己,就是照顧好這個大環境。
今天的Me time,我們來走走路。用自己最舒服最自在的方式來回走幾步,我是別人的環境喔,只要我感覺自在,我就在營造一個自在的環境。來來回回走幾步,感覺自己的舒服,自在。
想像,現在腳下所踩的,就是我生命的路。這條路,感覺是什麼材質的?是平順滑溜的,還是崎嶇不平的呢?比較像水泥地,還是像泥巴路?不論這條路是什麼材質的、好不好走,我之所以能夠走到今天,是因為很多人的幫忙和照顧。
停,眼睛閉上,找到舒服的站姿,感覺頭頂,感覺腳底。很放鬆地回想一下,過去生命中,曾經拉我一把的每個人。有些人跟我很親近,有些人可能只是點頭之交,或者是友善的陌生人。這條生命的路,是由無數人的善意所鋪成的!讓這股溫暖的力量,從腳底進入我的雙腿,進入我的骨盆,我的軀幹,進入我的心。
把眼睛張開,輕輕地往前看,
接下來,就放慢腳步,仔細的來體會這條人生的路。
先提起右腳,慢慢的提,盡量把膝蓋抬到臀部的高度,感覺左腿的支撐,然後讓右腳慢慢落下來,踏穩,再換邊,
提起左腳,慢慢的提,膝蓋到臀部的高度,感覺右腿的支撐,然後讓左腳慢慢的落,踏穩了,再換邊,
右腳,慢慢的提,右腳,慢慢的落,左腳,慢慢的提,左腳,慢慢的落,放慢腳步,仔細的體會這條人生的路,
我提起的每一步,都是很多人的支持,我踏出的每一步,都是很多人的成全。
謝謝生命中所有曾經相信我、曾經拉我一把的每個人。當我一步步踏實地走,我就可以感覺到,你們從來都沒有離開過我。
吸氣~慢慢的提,呼氣~慢慢的落,我提起的每一步~謝謝你的支持,我踏出的每一步~謝謝你的成全。是這股支持和成全的力量,陪伴著我繼續前進。讓我自然而然地,想要對人好,想要回饋給這個世界。
停~回到舒服安穩的站姿。感覺腳底下這條生命的路,是無數人的善意所鋪成的,讓這股溫暖的力量,從腳底進入我的雙腿,進入我的骨盆,我的軀幹,進入我的心。
願這股溫暖,透過我,繼續傳遞下去。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
有聽過大地心碎的聲音嗎?
在德國拜訪了一間猶太博物館,博物館中,有一條通道,地上鋪滿了鐵片,每個鐵片上,都刻著一張驚恐的臉。當雙腳踩上去,鐵片與鐵片互相撞擊,發出令人不舒服、刺耳的聲音,每走一步,聲音就撞擊過來,彷彿納粹屠殺的受難者們,在對我吶喊。
過去現在未來,有很多人在受苦,我沒看見,不代表不存在。這樣的藝術裝置作品,讓我不得不去直視這個世界存在的苦難。
今天的Me time,我們來走路,小心翼翼的走路。因為苦難不在遠處,就在腳下。我腳踩的這片土地,也有悲痛的歷史,我所走的每一步,都是踩著前人的血淚與苦難。
聽過大地心碎的聲音嗎?感覺腳底的觸感,讓每一步都很輕很柔,因為不想再增加更多的負擔。
慢慢的抬腳,輕輕的落腳,當我觸到的大地的心,一股謙卑的力量,從腳底湧現,
慢慢的抬腳,輕輕的落腳,雖然,對於減少這個世界的痛苦,我能做的只有一點點,但我願意,把這一點做好,用溫柔的步伐,來安慰受苦的靈魂。
聽過大地心碎的聲音嗎?天空流下眼淚,細細的雨絲,穿透我的腳掌,也安慰了大地。
生命的路,還是要繼續走,吸氣~抬腳,呼氣~落腳,每一步,都踩著前人的血淚與痛苦。
痛,讓我保持清醒,痛,驅動我去愛。
用清醒的力量抬腳,吸氣,用愛的力量落腳,呼氣|清醒的抬腳,吸氣,讓愛來落腳,呼氣
什麼是痛點?
任何愛到不了的地方,都是痛點,
痛點的存在,讓我清醒,也讓我謙卑,
吸氣~清醒地抬腳,呼氣~謙卑地落腳,照顧好腳下每一步,為生命的苦難找出路。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
終日吃飯,沒有吃到一粒米;終日走路,沒有走到一步路;去了很多地方,卻一個地方都沒去過;談過很多次戀愛,卻從沒談過我要的戀愛。
我真的活過了嗎?我真的體驗過了嗎?最後留在我生命中的是什麼?
今天的Me time,我們來試試看,把走路的每一步,切割成五個步驟。
先找到一個方便練習的小空間,最好是赤腳練習喔。準備好了嗎?
把重心移動到左腳,從右腳開始,步驟一,腳跟離地,步驟二,腳尖離地,步驟三,小腿往前,步驟四,腳尖觸地,步驟五,腳跟壓地。
接著換左腳,步驟一,腳跟離地,步驟二,腳尖離地,步驟三,小腿往前,步驟四,腳尖觸地,步驟五,腳跟壓地。
繼續換右腳,腳跟離地,腳尖離地,小腿往前,腳尖觸地,腳跟壓地。
接著左腳,腳跟離地,腳尖離地,小腿往前,腳尖觸地,腳跟壓地。
現在,清楚五個步驟了,可以按照自己的速度,繼續練習慢慢的走,放鬆的走。特別注意步驟和步驟之間的轉折處,這就是最容易分心,閃神的時候。
把每一步,都切割成五個步驟。慢慢的走,放鬆的走。特別注意步驟和步驟之間的轉折處,這就是最容易分心,閃神,心不在焉的時候。
好,停,回到安穩舒服的站姿,讓自己就像一棵樹,頂天立地的大樹。吸氣感覺天空,呼氣感覺大地。
剛剛練習的時候,我像不像一顆會走路的大樹呢?
在自然的呼吸裡回想,剛剛過去的一個小時,我做了什麼?有沒有可能把過去的一小時,變成五個步驟,很快地回想起來?
這樣的回想,不但可以訓練記憶力,也可以幫我們整理自己;因為,在動作和動作之間的轉折處,就是最容易漏東漏西的時候。
接著,來想一想,昨天一整天,我做了什麼?有沒有可能把昨天一整天,變成五格漫畫,很快地回想起來?
這樣的回想,不但可以訓練記憶力,也可以幫我們整理自己;在事情和事情之間的轉折處,就是最容易分心、失神的時候。
把動作,把事情,把每一天,都用更小的單位來回想,每個體驗,都清清楚楚,明明白白,就不會白白活著。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA
有過靈思泉湧的經驗嗎?就像老天爺透過我來創作,我的手不是我的手,而是神來之筆,我的想法不是我的想法,而是時代精神。
今天的Me time,我們會透過走路,來打開靈思泉湧的開關。這個開關,就在腳底的湧泉穴。如果方便的話,把鞋襪脫掉,更容易感覺。
先坐著,找一下湧泉的位置,大概就在腳底前三分之一的地方,試試看彎曲腳趾頭,湧泉穴就是凹進去的那個點。
好,現在站起來,找一個方便來回走路的小空間,大概有瑜珈墊的大小就夠了。
找到適合的空間以後,現在,把眼睛閉上,給自己三個深呼吸,吸氣~感覺背部拉長了,呼氣~感覺全身放鬆
三個深呼吸之後,繼續把眼睛閉著,感覺腳底湧泉,變成了我的眼睛,讓湧泉來指引我的步伐。
把重心移動到左腳,把右腳輕輕抬起來,腳尖離地,往前一小步,讓腳尖先觸地,然後再湧泉、腳跟觸地。完全站穩,再換邊,
把左腳輕輕抬起來,腳尖離地,往前一小步,先用腳尖觸地,然後經過湧泉、再讓腳跟觸地。
就這樣,繼續小小步地走,再走四步,越慢越好,讓腳底湧泉變成眼睛,指引我的步伐。
走完四步以後,恢復到舒服的站姿,休息一下,吸氣的時候~讓背部拉長,呼氣的時候~讓全身放鬆
從現在開始,我們要張開眼睛走路囉,轉個身,重新出發,現在,抬腳的時候,可以抬高一點,讓腳離地面大約30公分。
先從右腳開始,把重心移動到左腳,右腳抬起,離地30公分,然後往前一小步,先讓腳尖觸地、經過湧泉、再讓腳跟觸地,完全站穩了,換邊,左腳抬起,離地30公分,然後往前一步,先腳尖觸地,經過湧泉、再讓腳跟觸地…
按照自己舒服的速度,繼續走, 注意力還是放在腳底的湧泉,不論腳掌騰空或觸地,都可以感覺到腳底湧泉和地板之間,有一股吸引力。走到盡頭就轉身。
吸氣~提腳,呼氣~落腳,不是我在走路,是呼吸在走路,我的每一步,都是呼吸的創作。
吸氣~提腳,呼氣~落腳,不是我在走路,是生命在走路,我的每一步,都是老天的創作。
靈思泉湧的當下,我是全然放鬆的,我的手不是我的手,而是神來之筆,我的想法不是我的想法,而是時代精神。
分享心得或提問 ➡ https://forms.gle/dxzQYdXTRswWaLLLA