有時候覺得做人好難喔，有沒有可能，讓自己喘口氣，休息一下，不要當人？
累的時候，就想像自己是一株植物，很單純地存在，享受著陽光、空氣、雨水，吸收著土壤中的養分，靜靜的佇立在天地之間。
今天的Me Time，我們來學習植物的單純。吸氣的時候，從屁股底，把土壤的養分吸進來，呼氣的時候，讓廢氣和廢物，從頭頂釋放出去，
吸氣～從屁股底，吸入大地的滋養，呼氣～把不需要的，從頭頂釋放；很單純的呼吸，很單純地存在。
接著，把身體分成左右兩半來感覺，
先用右手的食指，關住右鼻孔，只從左鼻孔呼吸。吸氣左鼻孔，呼氣也是左鼻孔，呼吸的長短不拘，自然就好。
慢慢的，讓呼吸的感覺，從左鼻孔，擴散到整個左半邊的身體…
有感覺了以後，手指頭可以放開，繼續感覺左半邊身體的呼吸，吸氣～從左屁股吸入肩膀，呼氣～從左肩膀呼向頭頂。
屁股是根，肩膀是葉子，頭頂是花。
接著換邊，用左手的食指，關住左鼻孔，只從右鼻孔呼吸。吸氣右鼻孔，呼氣也是右鼻孔，呼吸的長短不拘，自然就好。
漸漸的，讓呼吸的感覺，從右鼻孔，擴散到整個右半邊的身體…
有感覺了以後，手指頭可以放開，繼續感覺右半邊身體的呼吸，吸氣～從右屁股吸入肩膀，呼氣～從右肩膀呼向頭頂。
屁股是根，肩膀是葉子，頭頂是花。
現在，重新回到全身的呼吸，同時感覺左半邊和右半邊，感覺身體是一整個，
屁股是根，往下深入土壤，吸收大地的滋養，
背部是莖，把大地的滋養，往上輸送到全身，
肩膀是葉，往外開展，迎著風迎著雨，
頭頂是花，將生命力完全地綻放。
我是一株植物，很單純地呼吸，很單純地存在，花開不為誰開，只因為，我嚮往活出自己的最真最美，我深深受用天地的愛。
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走入森林，是什麼感覺？
在大自然中，每一棵樹，每一朵花，每一片葉子，都是獨一無二的，不會比較誰高誰低，也不會計較誰用的資源多或少，萬事萬物，都在做自己的最真最自然，整個森林因此豐富而多元。
人，有沒有可能跟自然一樣？從森林的眼睛看自己、看別人？
今天，我們來跟森林學習，沒有比較，沒有自卑，只管做自己的最真最自然。
走入森林的中心，是一棵活了3000年的老樹，默默守護著森林裡的動物，守護著這片土地。我們就跟這棵3000歲的老樹，坐在一起吧！
坐在老樹的樹根上，感覺我的下半身，跟著老樹的根，一起連結了大地，
在自然的呼吸裡，跟大地交換能量：
呼氣的時候～把一整天的疲憊、煩躁、壓力，釋放給大地｜呼氣～釋放｜每一個呼氣，感覺自己的根，往下深入、越來越深，
吸氣的時候～觸到了大地的心，疼惜芸芸眾生日復一日的憂悲苦惱，疼惜這片土地，3000年來的浩劫與變化，吸氣～疼惜｜吸入大地的不捨與疼惜
在一呼一吸中，讓我的心與老樹同在、與大地同寬。呼氣～釋放，吸氣～疼惜
現在，讓我的背，跟著老樹的軀幹，一起往上伸展，讓我的肺葉，跟著老樹的枝葉，一同呼吸，
吸氣的時候～吸進森林裡最清新的能量，呼氣的時候～呼出毫不造作的自然與天真
吸氣～吸進最清新的能量，呼氣～呼出毫不造作的自然與天真
願我能像大樹，永遠做自己的最真，也守護每個人的天真。
願我能像森林，看見每個生命的獨特，守護這個世界的豐富與多元。
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我很喜歡爬山，每次接觸大自然，總是感覺到全身舒暢，充飽了能量，連心靈都被大自然給療癒了。
前幾天爬完山，一回到家，看到客廳的窗戶全開，同時，開了兩台空氣清淨機，我的腦袋瓜馬上跳出「浪費」兩個字！
於是，我第一句話、劈頭就跟老公說：「欸，你窗戶開著，是要把全世界的空氣都拿來過濾嗎？」
老公立刻提高了音量說：「外面有味道很難聞，我開了清淨機以後，好多了。」看到他緊繃的表情，我才意識到，我剛剛說的話，讓他感覺被指責、被攻擊了。回過神來，我問自己：「我不是剛剛才去爬山回來，充滿大自然療癒的能量嗎？怎麼，才一回到人間，就破功了呢？」
沒關係，剛剛破功了，現在歸零，把大自然的感覺，重新找回來。
眼睛輕輕地閉上，給自己三個深呼吸。在呼吸中，讓自己回到山林，回到大自然的懷抱。
還記得嗎？腳踩在自然步道的感覺，腳下的大地，是鬆軟、有彈性的，那我呢，我有彈性嗎？
意見不同很自然，不需要用攻擊別人的方式來表達自己。
感覺腳底～吸氣，感覺腳底有彈性～呼氣｜我是會呼吸的自然步道，不是硬梆梆的水泥地｜感覺腳底～吸氣，感覺腳底有彈性～呼氣
泥土有空隙，種子落地才能生根、發芽，那我呢？我的心有空隙嗎？
同樣一件事，我想到的是浪費，但對方在意的可能是安心。
我可以留點空隙，讓對方的感覺進來嗎？｜感覺我的心～吸氣，讓我的心多點空隙～呼氣
泥土有空隙，才能孕育生命，心有空隙，才能交流感覺。
吸氣的時候，把對方的感覺吸進來，呼氣的時候，允許不同的感覺並存
感覺不同很自然，不需要用攻擊別人的方式來肯定自己的感覺。吸氣～把對方的感覺吸進來，呼氣～允許不同的感覺並存
有聽過森林說話的聲音嗎？
森林裡，有流水的聲音，樹葉的聲音，昆蟲的聲音，石頭的聲音…
所有的聲音都可以並存，不需要用攻擊別人的方式來表達自己啊。
向森林學習表達：
流水的表達，是柔軟篤定的，涓涓細流，也可以滴水穿石。吸氣，感覺水，呼氣，感覺水的柔軟篤定。
風的表達，是自在，吸氣，感覺風起了，呼氣，感覺風停了，該說就說，該停就停，學習風的自在。
陽光照耀萬物，給出溫暖，我的表達，也可以多一點溫暖嗎？吸氣，感覺我的體溫，呼氣，學習陽光，給出溫暖。
我比較喜歡流水、風、還是陽光的表達方式？ 喜歡什麼，我就變成什麼。喜歡自然，我就越來越自然。
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熱有兩種：一種是夏日炎炎天氣熱，另一種是心頭亂糟糟，我能分辨現在是天氣熱還是心頭亂糟糟嗎？
今天的me time，我們來替身心降溫，不論是外在環境的高溫，還是內在冒煙的煩惱，都可以交給呼吸，最天然的空調。
先來打開身體左邊的空調，用手指頭輕輕按住右鼻孔，只從左鼻孔呼吸，感覺呼吸的風，在左鼻孔進出｜呼吸的長短不拘，自然就好．．．
手放開，休息一下，感覺呼吸的流動，自然
接著來打開身體右邊的空調，用手指頭輕輕按住左鼻孔，只從右鼻孔呼吸，感覺呼吸的風，在右鼻孔進出｜呼吸的長短不拘，自然就好．．．
好，手放開，休息，感覺呼吸的流動，自然
現在，透過左右交替呼吸，打開全身的空調，從右邊開始，感覺右邊呼氣～吸氣，吸完換邊，感覺左邊呼氣～吸氣｜就這樣右一次、左一次，交替呼吸，來打開全身的空調｜呼吸的長短不拘，自然就好．．．
右邊呼氣～吸氣，吸完換邊，左邊呼氣～吸氣｜左右交替呼吸，打開全身的空調．．．
好，停，回到兩個鼻孔同時的呼吸，感覺呼吸的流動，自然。
在呼吸裡回觀，最近生活中，有沒有什麼壓力或煩惱？煩惱和壓力就像是大海，只要學會游泳，就不用害怕。
手貼近小腹，感覺呼吸自然的韻律，學游泳最困難的就是換氣，只要學會換氣，所有的煩惱和壓力，都不再是障礙。
觀察一下，呼氣是怎麼變成吸氣的？
觀察一下，吸氣是怎麼變成呼氣的？
從吸到呼，能不能自然無勉強？從呼到吸，能不能輕鬆不費力？
從呼到吸，輕鬆不費力，從吸到呼，自然無勉強。
在呼吸的轉折點上，學會了游泳換氣，就能在煩惱和壓力的大海中，乘風破浪。
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「你從來沒有好好聽我說完一句話！」在親近的家人、或伴侶之間，我們很可能聽過這樣的控訴，因為很親近，認為自己很了解對方，所以，耳朵就關上了。失去好奇，是關係中最大的障礙。只要我以為我都懂了，就不可能真正地懂。
今天的Me time，我們來重新認識，認識你的自然，我的自然，認識關係的自然。
自然最基本的現象，叫做收縮、膨脹，細胞在收縮膨脹，瞳孔在收縮膨脹，我們的說話、思考、行為，也一直在收縮膨脹。
先來感覺瞳孔～吸氣，感覺眼眶的四周～呼氣｜往內集中～吸氣，往外擴散～呼氣｜繼續練習３個呼吸。
接著來感覺胸口，感覺心臟～吸氣，感覺整個胸口～呼氣｜往內集中～吸氣，往外擴散～呼氣｜繼續練習３個呼吸。
接著來感覺腹部，感覺肚臍～吸氣，感覺整個腹部～呼氣｜往內集中～吸氣，往外擴散～呼氣｜繼續練習３個呼吸。
接著來感覺臀部，感覺會陰～吸氣，感覺整個臀部～呼氣｜往內集中～吸氣，往外擴散～呼氣｜繼續練習３個呼吸。
我自然嗎？當我很自然的時候，我可以完全的縮小我自己，我也可以完全的膨脹我自己，
完全縮小，就是好奇，謙虛，承認我永遠知道得不夠，完全膨脹，就是慈悲，願意用老天爺的心來疼惜芸芸眾生，
吸氣～完全縮小，好奇謙虛，呼氣～完全膨脹，慈悲疼惜
我們的關係，自然嗎？當關係很自然的時候，我們之間可以很親很親，同時又完全的獨立自由，一點都不用擔心，
吸氣～感覺零距離的親密，呼氣～感覺無量的空間與自由
我願意完全縮小，走入你的心，我也願意完全膨脹，用老天的心來愛你
完全收縮的心，叫做專心，完全膨脹的心，叫做放心
吸氣～專心，呼氣～放心｜我願意走入你的心，也願意用老天的心來愛你
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什麼是我看過最美的風景？
下午，從永和回台北，搭乘254公車，我的座位面對著車窗，被廣告蓋住了，看不見外面的景色，內心有點無聊。我問自己，此時此刻，我可以做的一點點改變，是什麼？不是把手機拿出來，而是把身體轉向座位側邊，面朝公車前方，透過車頭的窗戶，可以看見天空、看見公館綠色的山丘，也看見福和橋下的新店溪，一瞬間，視野變寬廣了，我的心，也隨著開闊了起來。原來，只要願意做一點點的改變，就可以看見不同的風景。
現在就試試看，轉個身，把眼睛張開，我看見什麼樣的風景？ 不論在室內還是在室外，不論畫面是動態還是靜態，想像，我就是全世界最厲害的攝影師，在最不起眼的地方都可以看見美，找到了嗎？現在，就用我的雙眼幫眼前的風景，拍一張照，吸氣～拍照，呼氣～閉上眼睛，儲存。 再轉身、換一個方向，這次，加上一點角度的變化，可以抬頭或低頭，現在我看見什麼樣的風景？雙眼就是相機，吸氣～拍一張照，呼氣～眼睛閉上，儲存。
好，把身體回正，回到自然舒服的姿勢，眼睛閉著，把注意力從外面，拉回裡面。 我有看過自己內在的風景嗎？
往內走，是一段美麗的旅程，沿途充滿驚奇，也有可能會遇到障礙，還好，呼吸，給了我三個通關密語，可以帶著我往內走，去看見內在的風景。現在就來使用看看：第一個通關密語，是換鼻呼吸：感覺右鼻孔呼氣，感覺右鼻孔吸氣，感覺左鼻孔呼氣，感覺左鼻孔吸氣，再一次，右鼻呼～右鼻吸～左鼻呼～左鼻吸～按照舒服的速度繼續，換鼻呼吸，是第一個通關密語，可以帶著我往內走，去看見內在的風景。
好，停，休息，回到兩個鼻孔自然的呼吸。第二個通關密語，是垂直呼吸，注意力放在身體的中軸線，也就是頭頂到屁股底之間的這條垂直線，
吸氣時，從屁股底吸到頭頂，呼氣時，從頭頂呼到屁股底，吸氣～屁股底到頭頂，呼氣～頭頂到屁股底，透過垂直上下的呼吸，身體的中軸線，會越來越飽滿，穩定。
怎麼知道垂直呼吸發揮作用了呢？可以感覺一下頭頂，彷彿被天空吸住了，不想動了，感覺整個下半身，被地球這塊大磁鐵吸住了，也不想動了。這時候，就可以使用第三個通關密語，內外呼吸，這是一種透過全身皮膚的呼吸方式，吸氣的時候，感覺空氣從四面八方經過皮膚毛細孔進來，呼氣的時候，從體內經過皮膚往四面八方呼出去，吸氣，從四面八方吸進來，呼氣，往四面八方呼出去，內外呼吸，會讓全身毛細孔都張開，裡裡外外充滿了流動的風，內心的空間變得很乾淨，又大又亮。
喜歡看天空，因為我的心中，也有一片天空，喜歡看河流、瀑布，因為我的心中，也有流水的清澈和流動。外在風景，其實呼應了我內在的心境。
什麼是我看過最美的風景？全世界最美的風景，就在你幸福的臉上。
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去石門水庫大漢溪畔的生態公園玩，觀察到一隻白鷺鷥，在水邊練習「逆風飛行」，飛了一小段，休息一下，再飛一小段，來來回回，反覆了好幾次！我生平第一次看到鳥，在做這樣的自我鍛鍊，看到牠迎向風，奮力地揮動翅膀，內心超級感動的！
回到家以後，這幾天早上一醒來，只要想到那隻白鷺鷥，我就不會賴床了。不過，我不明白，為什麼牠要選擇逆風？博學多聞的室友，跟我講解說，就像放風箏，必須逆風奔跑，鳥類要飛高，也必須逆風，接收迎面而來的氣流，才能夠省力的往上爬升。順風的話，身體會被風力往前推，容易失控，所以只能平飛或滑翔。總結來說，逆風，會帶來高度，順風，會帶來廣度。
把眼睛輕輕地閉上，感覺一下，最近的自己，是處在逆風還是順風的階段？逆風，帶來高度，順風，帶來廣度。
不論順逆，都要懂得御風而行，如果只憑著自己的蠻力，一下子就精疲力盡。
感覺吸氣，就像一股上浮的氣流，感覺呼氣，就像一股下沉的氣流，
順著吸氣，把脊椎一節節拉開，讓自己長高一點，順著呼氣，讓肩膀、手肘下沉，讓全身更加穩定、放鬆
我在呼吸裡，御風而行，乘著上浮的氣流，張開翅膀，隨著下沉的氣流，穩定方向。
現在，風向改變了，吸氣的時候，感覺氣流集中到鼻尖，呼氣的時候，感覺氣流擴散到整個臉｜吸氣～集中鼻尖，呼氣～擴散到整個臉
漸漸的，中心點往下移，來到心窩，吸氣～注意力集中到心窩，呼氣～擴散到整個上半身，
我的注意力，御風而行，順著吸氣，來到心窩，順著呼氣，遍佈整個上半身。
慢慢的，中心點再往下，來到肚臍下方的丹田，以丹田為圓心，以丹田到頭頂的距離為半徑，畫一個大圓，感覺這個圓球體的裡面，充滿了呼吸的風，吸氣的時候～風集中到丹田，呼氣的時候～風吹向圓的四周｜吸氣～集中丹田，呼氣～擴散到圓周，
這個圓球體的裡面，也容納了各式各樣的念頭、感受，這些念頭、感受，不論我喜歡，不喜歡，他們也都需要御風而行，吸氣～集中到丹田，呼氣～擴散到圓周，吸氣～在丹田完全的接納，呼氣～放手讓他們自由。
在很安靜很安靜的時候，風，停了，所有的念頭和感受，也停了，在丹田，感覺完全的接納，感覺肚子微微的收縮膨脹。
風何時再起，我不知道，只管放鬆，只管相信，只要我的心單純了，就會感應到天地間最純淨的力量。
順風，不會得意忘形，逆風，不會失去志向。
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媽祖，通常被認為是台灣人的海上守護神，但事實上，台灣更早的海神信仰，是信「鯨魚神」，台語就是海翁(hái-iang)。
當我們從高空中俯視臺灣島，不就像是一頭鯨魚，在太平洋裡悠游、翻騰嗎？
小說家王家祥曾經形容：多雨的臺灣東北部，是鯨魚的噴水口；豐饒的嘉南平原，則是肥美的魚肚。至於花蓮和臺東，應該是乾淨漂亮的鯨魚背……
今天的Me Time，我們就跟著海翁鯨魚神，一起來守護台灣吧！
先來做幾個深呼吸，吸氣的時候，感覺海翁在吸氣，呼氣的時候，感覺海翁在噴水，噴出的水柱，從頭頂，直直往上，噴向天空。
吸氣～感覺海翁在吸氣，呼氣～感覺海翁在噴水，我的呼氣越長，海翁的水柱，就噴的越高。
接下來，我們跟著海翁，一起潛入深海世界，深海裡，很安靜，我們用皮膚來探測周遭的水流，
先用身體正面的皮膚來感覺水流，感覺臉、感覺喉嚨的皮膚，感覺胸口、感覺腹部的皮膚，
吸氣的時候～感覺身體正面的皮膚，呼氣的時候～感覺水的流動。
再來用身體的背面感覺水流，感覺後腦杓、感覺脖子後面的皮膚，感覺整個背部、感覺腰部的皮膚，
吸氣～感覺身體背面的皮膚，呼氣～用皮膚感覺水的流動
然後，用身體的側面，來感覺水流，感覺左邊的腋下、左邊的腰部、臀部，吸氣～感覺身體左側的皮膚，呼氣～用皮膚感覺水的流動
換邊，感覺右邊的腋下、右邊的腰部、臀部，吸氣～感覺身體右側的皮膚，呼氣～用皮膚感覺水的流動
最後，用全身的皮膚，同時來感覺水的流動。吸氣～感覺全身皮膚，呼氣～感覺周遭水的流動
我跟著海翁，鯨魚神，在海裡悠遊，一起守護台灣的自由｜吸氣～感覺全身的皮膚，呼氣～感覺週遭水的流動
我們勇敢，為自己的命運掌舵，也不得不在大海的面前，謙卑臣服，
台灣的守護神，是海翁，台灣人的靈魂，是自由。
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聽說，身為台灣人，這一生一定要做三件事：環島，爬玉山，橫渡日月潭。
今天的Me Time，我們就把自己的身體當成是台灣，來體驗環島，爬玉山，橫渡日月潭。
先來環島，從最北端的頭頂出發，沿著身體的右側南下，每完成一個呼吸，就往下走一些，用大約5個呼吸的時間，沿著身體的右側，從北到南...
到達了最南端的腳趾頭，
現在，準備沿著身體的左側北上，每完成一個呼吸，就往上走一些，也用大約5個呼吸的時間，沿著身體的右側，從南到北。
回到了最北端的頭頂，就完成了環島一週。現在可以來爬玉山。
登山計畫是這樣的，我們會從身體的背面，沿著脊椎骨，往上攀登，攻頂以後，再順著身體的正面，慢慢爬下來。
好，現在就從最底端的尾椎骨開始，順著背面的脊椎骨往上爬，吸氣的時候～往上移動一些些，呼氣的時候～原地休息一下下。
吸氣～往上移動一些些，呼氣～原地休息一下下。
邊走邊休息，不知不覺，就來到了玉山頂，也就是我的頭頂，站在頭頂，欣賞360度的美景。
休息夠了，就順著身體正面的中心線，慢慢爬下來，途中經過額頭、鼻子、下巴、喉嚨、胸骨、腹部，慢慢到達肚臍以下、小腹的丹田。
現在來橫渡日月潭，要完成這項任務，需要找到呼吸的韻律，感覺一下我的呼吸，該快還是慢？不跟別人比，只管找到自己的最自然。
雙手可以貼近小腹丹田，呼氣感覺小腹往內收、吸氣感覺小腹往外凸，呼氣呼完，不急著吸，吸氣吸完，不急著呼
不跟別人比，沒有時間壓力，只管感覺呼吸的最自然。
呼氣呼完，不急著吸，吸氣吸完，不急著呼，很放鬆，很自然，就這樣橫渡日月潭。
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在不知不覺中，季節交替了，不論我有多麼喜歡春天，也不能叫夏天不要來，不管我多麼討厭冬天，冬天都會過去。人生好像也是這樣！
如果用四季來看待生命，此時此刻的我，是在哪個季節呢？
春天，甦醒，夏天，熱情，秋天，熟成，冬天，沉寂。每個季節，都有它獨特的美，也有它存在的意義。
現在，把眼睛輕輕地閉上，靜靜的聆聽自己的呼吸，我的身體，就是大自然。
吸氣～大自然在吸氣，呼氣～大自然在呼氣。透過呼吸，連結身心自然的韻律。
我是人，不是24小時不打烊的便利商店喔！每一天，我的能量有高有低，有時候很活躍，有時候需要休息。
現在是me time，就是休息的時刻，很放鬆的呼吸，很放鬆的讓自己休養生息。
吸氣～感覺現在，呼氣～休養生息。
在呼吸裡，放鬆的感覺，最近這一陣子，我比較像是在春、夏、秋、冬的哪一個季節呢？
每個季節，都有它獨特的美，我現在所處的這個季節，有什麼獨特的美感呢？形容一下。
大自然都有一個週期，很放鬆的呼吸，很好奇的觀察，我在這個季節裡，大概多久了呢？
我喜歡這個季節嗎？
不論我喜不喜歡，季節都在默默地變化中，每一分每一秒，地球都在動，所以，有白天和黑夜，所以，有季節的交替。
在一呼一吸中，感覺地球在動，很安靜地動，動得很安靜。
在一呼一吸中，感覺生命在流動，靜靜地流動。此刻的收縮、凝鍊，是為了迎接下一刻的給予、綻放。
把自己交給呼吸，把呼吸交給生命的流動，相信生命的流動。
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