自然想

有時候覺得做人好難喔,有沒有可能,讓自己喘口氣,休息一下,不要當人?

累的時候,就想像自己是一株植物,很單純地存在,享受著陽光、空氣、雨水,吸收著土壤中的養分,靜靜的佇立在天地之間。

今天的Me Time,我們來學習植物的單純。吸氣的時候,從屁股底,把土壤的養分吸進來,呼氣的時候,讓廢氣和廢物,從頭頂釋放出去,

吸氣~從屁股底,吸入大地的滋養,呼氣~把不需要的,從頭頂釋放;很單純的呼吸,很單純地存在。

接著,把身體分成左右兩半來感覺,

先用右手的食指,關住右鼻孔,只從左鼻孔呼吸。吸氣左鼻孔,呼氣也是左鼻孔,呼吸的長短不拘,自然就好。

慢慢的,讓呼吸的感覺,從左鼻孔,擴散到整個左半邊的身體…

有感覺了以後,手指頭可以放開,繼續感覺左半邊身體的呼吸,吸氣~從左屁股吸入肩膀,呼氣~從左肩膀呼向頭頂。

屁股是根,肩膀是葉子,頭頂是花。

接著換邊,用左手的食指,關住左鼻孔,只從右鼻孔呼吸。吸氣右鼻孔,呼氣也是右鼻孔,呼吸的長短不拘,自然就好。

漸漸的,讓呼吸的感覺,從右鼻孔,擴散到整個右半邊的身體…

有感覺了以後,手指頭可以放開,繼續感覺右半邊身體的呼吸,吸氣~從右屁股吸入肩膀,呼氣~從右肩膀呼向頭頂。

屁股是根,肩膀是葉子,頭頂是花。

現在,重新回到全身的呼吸,同時感覺左半邊和右半邊,感覺身體是一整個,

屁股是根,往下深入土壤,吸收大地的滋養,

背部是莖,把大地的滋養,往上輸送到全身,

肩膀是葉,往外開展,迎著風迎著雨,

頭頂是花,將生命力完全地綻放。

我是一株植物,很單純地呼吸,很單純地存在,花開不為誰開,只因為,我嚮往活出自己的最真最美,我深深受用天地的愛。

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走入森林,是什麼感覺?

在大自然中,每一棵樹,每一朵花,每一片葉子,都是獨一無二的,不會比較誰高誰低,也不會計較誰用的資源多或少,萬事萬物,都在做自己的最真最自然,整個森林因此豐富而多元。

人,有沒有可能跟自然一樣?從森林的眼睛看自己、看別人?

今天,我們來跟森林學習,沒有比較,沒有自卑,只管做自己的最真最自然。

走入森林的中心,是一棵活了3000年的老樹,默默守護著森林裡的動物,守護著這片土地。我們就跟這棵3000歲的老樹,坐在一起吧!

坐在老樹的樹根上,感覺我的下半身,跟著老樹的根,一起連結了大地,

在自然的呼吸裡,跟大地交換能量:

呼氣的時候~把一整天的疲憊、煩躁、壓力,釋放給大地|呼氣~釋放|每一個呼氣,感覺自己的根,往下深入、越來越深,

吸氣的時候~觸到了大地的心,疼惜芸芸眾生日復一日的憂悲苦惱,疼惜這片土地,3000年來的浩劫與變化,吸氣~疼惜|吸入大地的不捨與疼惜

在一呼一吸中,讓我的心與老樹同在、與大地同寬。呼氣~釋放,吸氣~疼惜

現在,讓我的背,跟著老樹的軀幹,一起往上伸展,讓我的肺葉,跟著老樹的枝葉,一同呼吸,

吸氣的時候~吸進森林裡最清新的能量,呼氣的時候~呼出毫不造作的自然與天真

吸氣~吸進最清新的能量,呼氣~呼出毫不造作的自然與天真

願我能像大樹,永遠做自己的最真,也守護每個人的天真。

願我能像森林,看見每個生命的獨特,守護這個世界的豐富與多元。

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我很喜歡爬山,每次接觸大自然,總是感覺到全身舒暢,充飽了能量,連心靈都被大自然給療癒了。

前幾天爬完山,一回到家,看到客廳的窗戶全開,同時,開了兩台空氣清淨機,我的腦袋瓜馬上跳出「浪費」兩個字!

於是,我第一句話、劈頭就跟老公說:「欸,你窗戶開著,是要把全世界的空氣都拿來過濾嗎?」

老公立刻提高了音量說:「外面有味道很難聞,我開了清淨機以後,好多了。」看到他緊繃的表情,我才意識到,我剛剛說的話,讓他感覺被指責、被攻擊了。回過神來,我問自己:「我不是剛剛才去爬山回來,充滿大自然療癒的能量嗎?怎麼,才一回到人間,就破功了呢?」

沒關係,剛剛破功了,現在歸零,把大自然的感覺,重新找回來。

眼睛輕輕地閉上,給自己三個深呼吸。在呼吸中,讓自己回到山林,回到大自然的懷抱。

還記得嗎?腳踩在自然步道的感覺,腳下的大地,是鬆軟、有彈性的,那我呢,我有彈性嗎?

意見不同很自然,不需要用攻擊別人的方式來表達自己。

感覺腳底~吸氣,感覺腳底有彈性~呼氣|我是會呼吸的自然步道,不是硬梆梆的水泥地|感覺腳底~吸氣,感覺腳底有彈性~呼氣

泥土有空隙,種子落地才能生根、發芽,那我呢?我的心有空隙嗎?

同樣一件事,我想到的是浪費,但對方在意的可能是安心。

我可以留點空隙,讓對方的感覺進來嗎?|感覺我的心~吸氣,讓我的心多點空隙~呼氣

泥土有空隙,才能孕育生命,心有空隙,才能交流感覺。

吸氣的時候,把對方的感覺吸進來,呼氣的時候,允許不同的感覺並存

感覺不同很自然,不需要用攻擊別人的方式來肯定自己的感覺。吸氣~把對方的感覺吸進來,呼氣~允許不同的感覺並存

有聽過森林說話的聲音嗎?

森林裡,有流水的聲音,樹葉的聲音,昆蟲的聲音,石頭的聲音…

所有的聲音都可以並存,不需要用攻擊別人的方式來表達自己啊。

向森林學習表達:

流水的表達,是柔軟篤定的,涓涓細流,也可以滴水穿石。吸氣,感覺水,呼氣,感覺水的柔軟篤定。

風的表達,是自在,吸氣,感覺風起了,呼氣,感覺風停了,該說就說,該停就停,學習風的自在。

陽光照耀萬物,給出溫暖,我的表達,也可以多一點溫暖嗎?吸氣,感覺我的體溫,呼氣,學習陽光,給出溫暖。

我比較喜歡流水、風、還是陽光的表達方式? 喜歡什麼,我就變成什麼。喜歡自然,我就越來越自然。

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熱有兩種:一種是夏日炎炎天氣熱,另一種是心頭亂糟糟,我能分辨現在是天氣熱還是心頭亂糟糟嗎?

今天的me time,我們來替身心降溫,不論是外在環境的高溫,還是內在冒煙的煩惱,都可以交給呼吸,最天然的空調。

先來打開身體左邊的空調,用手指頭輕輕按住右鼻孔,只從左鼻孔呼吸,感覺呼吸的風,在左鼻孔進出|呼吸的長短不拘,自然就好...

手放開,休息一下,感覺呼吸的流動,自然

接著來打開身體右邊的空調,用手指頭輕輕按住左鼻孔,只從右鼻孔呼吸,感覺呼吸的風,在右鼻孔進出|呼吸的長短不拘,自然就好...

好,手放開,休息,感覺呼吸的流動,自然

現在,透過左右交替呼吸,打開全身的空調,從右邊開始,感覺右邊呼氣~吸氣,吸完換邊,感覺左邊呼氣~吸氣|就這樣右一次、左一次,交替呼吸,來打開全身的空調|呼吸的長短不拘,自然就好...

右邊呼氣~吸氣,吸完換邊,左邊呼氣~吸氣|左右交替呼吸,打開全身的空調...

好,停,回到兩個鼻孔同時的呼吸,感覺呼吸的流動,自然。

在呼吸裡回觀,最近生活中,有沒有什麼壓力或煩惱?煩惱和壓力就像是大海,只要學會游泳,就不用害怕。

手貼近小腹,感覺呼吸自然的韻律,學游泳最困難的就是換氣,只要學會換氣,所有的煩惱和壓力,都不再是障礙。

觀察一下,呼氣是怎麼變成吸氣的?

觀察一下,吸氣是怎麼變成呼氣的?

從吸到呼,能不能自然無勉強?從呼到吸,能不能輕鬆不費力?

從呼到吸,輕鬆不費力,從吸到呼,自然無勉強。

在呼吸的轉折點上,學會了游泳換氣,就能在煩惱和壓力的大海中,乘風破浪。

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「你從來沒有好好聽我說完一句話!」在親近的家人、或伴侶之間,我們很可能聽過這樣的控訴,因為很親近,認為自己很了解對方,所以,耳朵就關上了。失去好奇,是關係中最大的障礙。只要我以為我都懂了,就不可能真正地懂。

今天的Me time,我們來重新認識,認識你的自然,我的自然,認識關係的自然。

自然最基本的現象,叫做收縮、膨脹,細胞在收縮膨脹,瞳孔在收縮膨脹,我們的說話、思考、行為,也一直在收縮膨脹。

先來感覺瞳孔~吸氣,感覺眼眶的四周~呼氣|往內集中~吸氣,往外擴散~呼氣|繼續練習3個呼吸。

接著來感覺胸口,感覺心臟~吸氣,感覺整個胸口~呼氣|往內集中~吸氣,往外擴散~呼氣|繼續練習3個呼吸。

接著來感覺腹部,感覺肚臍~吸氣,感覺整個腹部~呼氣|往內集中~吸氣,往外擴散~呼氣|繼續練習3個呼吸。

接著來感覺臀部,感覺會陰~吸氣,感覺整個臀部~呼氣|往內集中~吸氣,往外擴散~呼氣|繼續練習3個呼吸。

我自然嗎?當我很自然的時候,我可以完全的縮小我自己,我也可以完全的膨脹我自己,

完全縮小,就是好奇,謙虛,承認我永遠知道得不夠,完全膨脹,就是慈悲,願意用老天爺的心來疼惜芸芸眾生,

吸氣~完全縮小,好奇謙虛,呼氣~完全膨脹,慈悲疼惜

我們的關係,自然嗎?當關係很自然的時候,我們之間可以很親很親,同時又完全的獨立自由,一點都不用擔心,

吸氣~感覺零距離的親密,呼氣~感覺無量的空間與自由

我願意完全縮小,走入你的心,我也願意完全膨脹,用老天的心來愛你

完全收縮的心,叫做專心,完全膨脹的心,叫做放心

吸氣~專心,呼氣~放心|我願意走入你的心,也願意用老天的心來愛你

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什麼是我看過最美的風景?

下午,從永和回台北,搭乘254公車,我的座位面對著車窗,被廣告蓋住了,看不見外面的景色,內心有點無聊。我問自己,此時此刻,我可以做的一點點改變,是什麼?不是把手機拿出來,而是把身體轉向座位側邊,面朝公車前方,透過車頭的窗戶,可以看見天空、看見公館綠色的山丘,也看見福和橋下的新店溪,一瞬間,視野變寬廣了,我的心,也隨著開闊了起來。原來,只要願意做一點點的改變,就可以看見不同的風景。

現在就試試看,轉個身,把眼睛張開,我看見什麼樣的風景? 不論在室內還是在室外,不論畫面是動態還是靜態,想像,我就是全世界最厲害的攝影師,在最不起眼的地方都可以看見美,找到了嗎?現在,就用我的雙眼幫眼前的風景,拍一張照,吸氣~拍照,呼氣~閉上眼睛,儲存。  再轉身、換一個方向,這次,加上一點角度的變化,可以抬頭或低頭,現在我看見什麼樣的風景?雙眼就是相機,吸氣~拍一張照,呼氣~眼睛閉上,儲存。

好,把身體回正,回到自然舒服的姿勢,眼睛閉著,把注意力從外面,拉回裡面。 我有看過自己內在的風景嗎?

往內走,是一段美麗的旅程,沿途充滿驚奇,也有可能會遇到障礙,還好,呼吸,給了我三個通關密語,可以帶著我往內走,去看見內在的風景。現在就來使用看看:第一個通關密語,是換鼻呼吸:感覺右鼻孔呼氣,感覺右鼻孔吸氣,感覺左鼻孔呼氣,感覺左鼻孔吸氣,再一次,右鼻呼~右鼻吸~左鼻呼~左鼻吸~按照舒服的速度繼續,換鼻呼吸,是第一個通關密語,可以帶著我往內走,去看見內在的風景。

好,停,休息,回到兩個鼻孔自然的呼吸。第二個通關密語,是垂直呼吸,注意力放在身體的中軸線,也就是頭頂到屁股底之間的這條垂直線,

吸氣時,從屁股底吸到頭頂,呼氣時,從頭頂呼到屁股底,吸氣~屁股底到頭頂,呼氣~頭頂到屁股底,透過垂直上下的呼吸,身體的中軸線,會越來越飽滿,穩定。

怎麼知道垂直呼吸發揮作用了呢?可以感覺一下頭頂,彷彿被天空吸住了,不想動了,感覺整個下半身,被地球這塊大磁鐵吸住了,也不想動了。這時候,就可以使用第三個通關密語,內外呼吸,這是一種透過全身皮膚的呼吸方式,吸氣的時候,感覺空氣從四面八方經過皮膚毛細孔進來,呼氣的時候,從體內經過皮膚往四面八方呼出去,吸氣,從四面八方吸進來,呼氣,往四面八方呼出去,內外呼吸,會讓全身毛細孔都張開,裡裡外外充滿了流動的風,內心的空間變得很乾淨,又大又亮。

喜歡看天空,因為我的心中,也有一片天空,喜歡看河流、瀑布,因為我的心中,也有流水的清澈和流動。外在風景,其實呼應了我內在的心境。

什麼是我看過最美的風景?全世界最美的風景,就在你幸福的臉上。

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去石門水庫大漢溪畔的生態公園玩,觀察到一隻白鷺鷥,在水邊練習「逆風飛行」,飛了一小段,休息一下,再飛一小段,來來回回,反覆了好幾次!我生平第一次看到鳥,在做這樣的自我鍛鍊,看到牠迎向風,奮力地揮動翅膀,內心超級感動的!

回到家以後,這幾天早上一醒來,只要想到那隻白鷺鷥,我就不會賴床了。不過,我不明白,為什麼牠要選擇逆風?博學多聞的室友,跟我講解說,就像放風箏,必須逆風奔跑,鳥類要飛高,也必須逆風,接收迎面而來的氣流,才能夠省力的往上爬升。順風的話,身體會被風力往前推,容易失控,所以只能平飛或滑翔。總結來說,逆風,會帶來高度,順風,會帶來廣度。

把眼睛輕輕地閉上,感覺一下,最近的自己,是處在逆風還是順風的階段?逆風,帶來高度,順風,帶來廣度。

不論順逆,都要懂得御風而行,如果只憑著自己的蠻力,一下子就精疲力盡。

感覺吸氣,就像一股上浮的氣流,感覺呼氣,就像一股下沉的氣流,

順著吸氣,把脊椎一節節拉開,讓自己長高一點,順著呼氣,讓肩膀、手肘下沉,讓全身更加穩定、放鬆

我在呼吸裡,御風而行,乘著上浮的氣流,張開翅膀,隨著下沉的氣流,穩定方向。

現在,風向改變了,吸氣的時候,感覺氣流集中到鼻尖,呼氣的時候,感覺氣流擴散到整個臉|吸氣~集中鼻尖,呼氣~擴散到整個臉

漸漸的,中心點往下移,來到心窩,吸氣~注意力集中到心窩,呼氣~擴散到整個上半身,

我的注意力,御風而行,順著吸氣,來到心窩,順著呼氣,遍佈整個上半身。

慢慢的,中心點再往下,來到肚臍下方的丹田,以丹田為圓心,以丹田到頭頂的距離為半徑,畫一個大圓,感覺這個圓球體的裡面,充滿了呼吸的風,吸氣的時候~風集中到丹田,呼氣的時候~風吹向圓的四周|吸氣~集中丹田,呼氣~擴散到圓周,

這個圓球體的裡面,也容納了各式各樣的念頭、感受,這些念頭、感受,不論我喜歡,不喜歡,他們也都需要御風而行,吸氣~集中到丹田,呼氣~擴散到圓周,吸氣~在丹田完全的接納,呼氣~放手讓他們自由。

在很安靜很安靜的時候,風,停了,所有的念頭和感受,也停了,在丹田,感覺完全的接納,感覺肚子微微的收縮膨脹。

風何時再起,我不知道,只管放鬆,只管相信,只要我的心單純了,就會感應到天地間最純淨的力量。

順風,不會得意忘形,逆風,不會失去志向。

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媽祖,通常被認為是台灣人的海上守護神,但事實上,台灣更早的海神信仰,是信「鯨魚神」,台語就是海翁(hái-iang)。

當我們從高空中俯視臺灣島,不就像是一頭鯨魚,在太平洋裡悠游、翻騰嗎?

小說家王家祥曾經形容:多雨的臺灣東北部,是鯨魚的噴水口;豐饒的嘉南平原,則是肥美的魚肚。至於花蓮和臺東,應該是乾淨漂亮的鯨魚背……

今天的Me Time,我們就跟著海翁鯨魚神,一起來守護台灣吧!

先來做幾個深呼吸,吸氣的時候,感覺海翁在吸氣,呼氣的時候,感覺海翁在噴水,噴出的水柱,從頭頂,直直往上,噴向天空。

吸氣~感覺海翁在吸氣,呼氣~感覺海翁在噴水,我的呼氣越長,海翁的水柱,就噴的越高。

接下來,我們跟著海翁,一起潛入深海世界,深海裡,很安靜,我們用皮膚來探測周遭的水流,

先用身體正面的皮膚來感覺水流,感覺臉、感覺喉嚨的皮膚,感覺胸口、感覺腹部的皮膚,

吸氣的時候~感覺身體正面的皮膚,呼氣的時候~感覺水的流動。

再來用身體的背面感覺水流,感覺後腦杓、感覺脖子後面的皮膚,感覺整個背部、感覺腰部的皮膚,

吸氣~感覺身體背面的皮膚,呼氣~用皮膚感覺水的流動

然後,用身體的側面,來感覺水流,感覺左邊的腋下、左邊的腰部、臀部,吸氣~感覺身體左側的皮膚,呼氣~用皮膚感覺水的流動

換邊,感覺右邊的腋下、右邊的腰部、臀部,吸氣~感覺身體右側的皮膚,呼氣~用皮膚感覺水的流動

最後,用全身的皮膚,同時來感覺水的流動。吸氣~感覺全身皮膚,呼氣~感覺周遭水的流動

我跟著海翁,鯨魚神,在海裡悠遊,一起守護台灣的自由|吸氣~感覺全身的皮膚,呼氣~感覺週遭水的流動

我們勇敢,為自己的命運掌舵,也不得不在大海的面前,謙卑臣服,

台灣的守護神,是海翁,台灣人的靈魂,是自由。

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聽說,身為台灣人,這一生一定要做三件事:環島,爬玉山,橫渡日月潭。

今天的Me Time,我們就把自己的身體當成是台灣,來體驗環島,爬玉山,橫渡日月潭。

先來環島,從最北端的頭頂出發,沿著身體的右側南下,每完成一個呼吸,就往下走一些,用大約5個呼吸的時間,沿著身體的右側,從北到南...

到達了最南端的腳趾頭,

現在,準備沿著身體的左側北上,每完成一個呼吸,就往上走一些,也用大約5個呼吸的時間,沿著身體的右側,從南到北。

回到了最北端的頭頂,就完成了環島一週。現在可以來爬玉山。

登山計畫是這樣的,我們會從身體的背面,沿著脊椎骨,往上攀登,攻頂以後,再順著身體的正面,慢慢爬下來。

好,現在就從最底端的尾椎骨開始,順著背面的脊椎骨往上爬,吸氣的時候~往上移動一些些,呼氣的時候~原地休息一下下。

吸氣~往上移動一些些,呼氣~原地休息一下下。

邊走邊休息,不知不覺,就來到了玉山頂,也就是我的頭頂,站在頭頂,欣賞360度的美景。

休息夠了,就順著身體正面的中心線,慢慢爬下來,途中經過額頭、鼻子、下巴、喉嚨、胸骨、腹部,慢慢到達肚臍以下、小腹的丹田。

現在來橫渡日月潭,要完成這項任務,需要找到呼吸的韻律,感覺一下我的呼吸,該快還是慢?不跟別人比,只管找到自己的最自然。

雙手可以貼近小腹丹田,呼氣感覺小腹往內收、吸氣感覺小腹往外凸,呼氣呼完,不急著吸,吸氣吸完,不急著呼

不跟別人比,沒有時間壓力,只管感覺呼吸的最自然。

呼氣呼完,不急著吸,吸氣吸完,不急著呼,很放鬆,很自然,就這樣橫渡日月潭。

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在不知不覺中,季節交替了,不論我有多麼喜歡春天,也不能叫夏天不要來,不管我多麼討厭冬天,冬天都會過去。人生好像也是這樣!

如果用四季來看待生命,此時此刻的我,是在哪個季節呢?

春天,甦醒,夏天,熱情,秋天,熟成,冬天,沉寂。每個季節,都有它獨特的美,也有它存在的意義。

現在,把眼睛輕輕地閉上,靜靜的聆聽自己的呼吸,我的身體,就是大自然。

吸氣~大自然在吸氣,呼氣~大自然在呼氣。透過呼吸,連結身心自然的韻律。

我是人,不是24小時不打烊的便利商店喔!每一天,我的能量有高有低,有時候很活躍,有時候需要休息。

現在是me time,就是休息的時刻,很放鬆的呼吸,很放鬆的讓自己休養生息。

吸氣~感覺現在,呼氣~休養生息。

在呼吸裡,放鬆的感覺,最近這一陣子,我比較像是在春、夏、秋、冬的哪一個季節呢?

每個季節,都有它獨特的美,我現在所處的這個季節,有什麼獨特的美感呢?形容一下。

大自然都有一個週期,很放鬆的呼吸,很好奇的觀察,我在這個季節裡,大概多久了呢?

我喜歡這個季節嗎?

不論我喜不喜歡,季節都在默默地變化中,每一分每一秒,地球都在動,所以,有白天和黑夜,所以,有季節的交替。

在一呼一吸中,感覺地球在動,很安靜地動,動得很安靜。

在一呼一吸中,感覺生命在流動,靜靜地流動。此刻的收縮、凝鍊,是為了迎接下一刻的給予、綻放。

把自己交給呼吸,把呼吸交給生命的流動,相信生命的流動。

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